Área inferior, debemos doblar las
[Regístrate y verás el enlace] de manera tal que los muslos queden en forma perpendicular al cuerpo y las rodillas paralelas al cuerpo más o menos a 90 grados. Mover las rodillas hacia el
[Regístrate y verás el enlace] haciendo que la pelvis se levante, la
[Regístrate y verás el enlace] a nivel del torax y cervical deben estar en
[Regístrate y verás el enlace] con el suelo.
Cuando terminamos la primer fase del
ejercicio, extenderemos las
piernas realizando un movimiento hacia arriba junto con las caderas, luego flexionamos las
piernas otra vez y volvemos a la posición inicial.
El
área lateral, en este
ejercicios los
[Regístrate y verás el enlace] deben estar pegados al suelo, doblamos las rodillas a un lado, en este
ejercicio realizaremos flexiones*solo*en la*parte* superior del torso, no subimos hasta arriba, este movimiento es el mismo al del
crunch, cuando finalizamos de un lado repetir*hacia el*otro lado.
Acostados boca arriba con los pies completamente estirados, al subir se moverán los dos
[Regístrate y verás el enlace] hacia el lado de una de las
piernas y pasamos el
brazo derecho
pr el lado exrerno de la
pierna contraria, debemos elevar la parte cervical y toráxica.
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