Acostada boca arriba en el suelo y con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo, disponer las manos por detrás de la cabeza sin alterar la posición de los codos bien abiertas, dirigir en forma lenta la pelvis y la cadera contrayendo los
glúteos y& los músculos de la parte
lumbar y los
dorsales sin despegar la parte cervical del piso.
Ejercicios de estiramientos asimétricos:
En posición de banco reafirmarse sobre la rodilla izquierda y el
brazo derecho, estirar el
brazo izquierdo adelante y la
pierna derecha atrás, hasta lograr crear una línea recta, sostener esta posición 5 segundos y luego cambiar de lado, repetir el
ejercicio 10 veces
Los beneficios de los estiramientos anti-dolor:
Si no se ejercita regularmente las
prácticas de estiramiento provocará que los músculos se aflojen y el rango de movilidad de las articulaciones irá disminuyendo a medida que pase el tiempo y puede acarrear graves repercusiones en las personas que llevan una& vida activa, ya que con el tiempo también puede devenir alguna dificultad para la realización de las actividades más simples, tales como cerrar el cierre de un vestido, querer alcanzar una lata en el estante más alto de la alacena
Hacer los
ejercicios en forma regular de estiramiento puede reforzar la capacidad de movimiento y permitir la realización de las actividades cotidianas.
Los ejercicios de estiramiento anti-dolor 
