Te acerco una pequeña
rutina de entrenamiento para que puedan comenzar a
tonificar el cuerpo con
Fitball, este
ejercicio es ideal ya que te permitirá familiarizarte con la base inestable que brinda la pelota y comenzar a mejorar la estabilidad de tu tronco con solo estar sentado sobre la Fit Ball.
Si al comenzar se sienten inestables, inseguro con el equilibrio se puede realizar este mismo
ejercicio con la pelota apoyada contra la pared. Lo mejor es conocer la posición básica que es la
posición sedente sobre la Fitball.
Posición básica sedente activa
Sentado en el centro de la pelota y la
espalda derecha, sostener las curvaturas naturales de la columna, los
hombros& y
brazos relajados hacia abajo y hacia atrás y con las manos apoyadas atrás sobre la pelota.
Los
abdominales contraídos para sostener la
espalda derecha desde la
zona lumbar hasta la cabeza, los dos ísquiones deben estar apoyados sobre la pelota, las
piernas se mantienen siempre alejadas de la pelota. La pantorrilla nunca debe tocar la pelota, los dos pies apoyados en el piso, la cabeza derecha mantiene la línea de la columna y el mentón paralelo al piso.
En posición de sentado girar con la pelota, dirigiendo la cadera hacia atrás y&bajar el tronco acercando el abdomen hacia los muslos, las rodillas bien estiradas y apoyadas sobre la pelota, dirigir los
brazos hacia delante para agarrar la punta del pie que esta despegada del piso. En caso de no alcanzar se puede coger el tobillo.
Ejercicios, Fitball training 
