Curl de bíceps alterno con supinación
En posición de sentado, con una
mancuerna en cada una de las manos, sujetar en semipronación, inspirar y flexionar los
antebrazos hacia los
brazos haciendo una rotación externa de la
muñeca antes de que los
antebrazos lleguen alcanzar la horizontal.
Cuando el movimiento termina, subir los codos, espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio requiere los músculos supinador largo, braquial anterior,
bíceps braquial,
deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y la cara clavicular del
pectoral mayor.
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
En posición de sentado y con una
mancuerna sujeta en supinación, o sea palma hacia arriba, y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del
antebrazo. Espirar cuando culmina el esfuerzo.
Este
ejercicio de aislamiento posibilita el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud y trabaja en especial el
bíceps y el braquial anterior.
Curl de bíceps tipo alterno o martillos
En posición de sentado, coger la
mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de
ejercicios anteriores flexionar el
antebrazo y espirar al final del
ejercicio, es idea para alargar el
músculo, especial cuidado de no balancear el torso para realizar impulso, los movimientos deben ser controlados principalmente durante la fase negativa o de descenso.
Curl de bíceps en polea
Es un
ejercicio muy similar al de
mancuernas tomando los estribos de la
polea con una mano en supinación, palma hacia arriba y hacer el movimiento de
antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento, localiza el esfuerzo sobre el
bíceps además colabora en una intensa congestión del
músculo.
Ejercicios para brazos formidables 
