Una de las mejores formas de poder tener una
cola perfecta y bien tonificada es subiendo y bajando las escaleras, es el equivalente a 20 pisos por día, con esto empezara a darse cuenta de los resultados, a tener una disciplina constante.
Al principio podrá utilizar las escaleras como un
ejercicio casero, será realizarlo gradualmente, subiendo y bajando 500 escalones, siempre realizando los
ejercicios de entrada en calor al empezar la jornada de
rutina.
Para poder obtener resultados increíbles, o sea endurecer la cola, será imprescindible que los músculos que se vayan a trabajar cuenten con una buena irrigación sanguínea, esto se logra recalentando la
zona a trabajar, antes de comenzar con los
ejercicios, se pude hacer una pequeña caminata a paso constante a lo largo de 5 minutos, para que el sistema cardio-circulatorio como el aparato locomotor o los músculos de las
piernas que sostienen la cola estén en excelentes condiciones para el
próximo
entrenamiento.
Es importante que los
ejercicios de escalera se realicen dos veces a la semana para obtener buenos resultados y poder así conservar lo que se ha logrado obtener.
3 veces a la semana es el tiempo lógico para incrementar y además perfeccionar la cola y brindar una imagen y forma, porque ejercitando los músculos estos toman mejor forma en cuanto a resistencia y en el aspecto, que es lo que tanto nos preocupa a las mujeres.
Ejercicios para la cola, escalón por escalón 
