Un
plan de ejercicios programado para poder estimular distintos grupos de músculos, si se ejercen de manera ordenada en forma cotinuada durante 15 minutos se podrá lograr más
tonicidad y
equilibrio a nuestro cuerpo.
Piernas:
En posición acostada con la
espalda bien apoyada en el suelo, levantar la cabeza muy despacio mientras se contrae el abdomnen, estirar la
pierna hacia arriba sujetando con ambas manos el
gemelo, mientras la otra
pierna permanece en el piso. Repetir con la otra
pierna, 15 veces.
Glúteos:
En posición acostada y con las rodillas flexionadas y abiertas a la altura de la cadera, estirar los
brazos a ambos lados del cuerpo, contraer el abdomnen, inhalar mientras se va ejerciendo presión con los
brazos a la vez que se sube las caderas, mantener esta posición contrayendo los
gluteos, exhalar y volver a la posición inicial muy despacio. Repetir 15 veces.
Abdominales:
En posición acostada y con las
piernas flexionadas y separadas* a la altura de las caderas,*poner los manos por detrás de la cabeza levantándola del piso, dirigir las
piernas hacia el
pecho y con los dedos de los pies bien estirados, la cabeza debe estar mantenida hacia arriba, inhalar y estirar las
piernas creando un ángulo de 45 grados, exhalar mientras se bajan las
piernas. Repetir 15 veces.
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Ejercicios para un cuerpo de 10 
