Los
ejercicios de estiramiento son ideales ya que por medio de ellos se podrá evitar los tirones y los dolores musculares estos
ejercicios de estiramientos deben estar aunados de una
respiración muy profunda, para previenen el
dolor muscular e incrementar la
flexibilidad en las articulaciones.
La
práctica regular de
estiramiento, logra que los músculos no se aflojen y la movilidad de las articulaciones no se vea reducido con el paso de los años. Para evitar complicaciones te acerco algunos
ejercicios que serán de gran ayuda:
Acostada sobre tu
espalda, con las rodillas flexionadas y la planta de los pies sobre el suelo, mantener la columna en una posición neutral, no arquear ni ejercer presión sobre la columna, elevar la
pierna izquierda y en forma simultánea se levanta el
brazo derecho, dirigirlo hacia atrás hasta que se encuentre en forma horizontal sobre el piso. Volver a la posición inicial, repetir el
ejercicio en el lado opuesto. Hacer cinco repeticiones.
Las &manos y las rodillas en el piso y la columna en posición bien recta, estirar un
brazo hasta dejarlo en posición paralelo con el piso, bajar, después elevar y bajar el otro
brazo. Hacer este
ejercicio cinco veces, a continuación extender una
pierna hacia atrás, siempre en línea paralela al piso, descenderla y luego subir y descender la otra
pierna, hacer este
ejercicio cinco veces. Trabaja hasta poder estirar un
brazo y la
pierna opuesta a él en forma sincronizada e incrementa el movimiento hasta llegar a diez.
Los
brazos suspendidos a lo largo del tronco y las palmas de las manos mirando hacia atrás. Elevar los
brazos hacia atrás y llegar lo más alto que se pueda. Repetir el
ejercicio tres veces
Disponer los
brazos en forma de cruz y las palmas de las manos mirando hacia delante y dirigir los
brazos hacia atrás, pero sin subirlos. Sostener esta posición por algunos segundos y volver a la posición inicial. Repetir el movimiento tres veces.
Ejercicios para los dolores de espalda 
