Si se desea un torso bien moldeado no será suficiente con entrenar
brazos,
hombros y
pecho, se deberá brindarle el tiempo y dedicación suficiente a la
espalda.
Cuando se desarrollan los
ejercicios para la espalda se deberá incluirlos dentro de un programa acorde para el desarrollo
muscular, será ideal entrenar
pecho y
espalda con igual intensidad y frecuencia para obtener el equilibrio entre los grupos musculares de acciones opuestas.
Dominadas en barra fija
En posición de colgado de la barra fija y con las manos separadas, inspirar y elevar el cuerpo hasta rozar la barra con la barbilla, otra manera &de realizarlo es por detrás de la nuca.
Se trabaja el conjunto de músculos de la
espalda pero demanda un poco más de fuerza. También se trabaja el
bíceps braquial, braquial anterior, el
supinador largo y el
pectoral mayor.
Para las personas que recién empiezan lo aconsejado es usar la máquina para dominadas que brinda ayuda al intentar subir el cuerpo, luego en forma gradual se irá reduciendo la ayuda hasta lograr hacer las dominadas de manera independiente.
Cuando se posa ante el espejo los músculos de la
espalda no se pueden apreciar y por eso muchas personas no le prestan demasiada atención, pero una
espalda amplia y en forma de V señala potencia, masculinidad y que el
entrenamiento se está haciendo correctamente.
Ejercicios para la espalda, torso fuerte 
