Para poder
perder algunos centímetros será aconsejable que se tonifique la
zona abdominal, pero si el cuerpo es de tejido adiposo, no solamente se debe hacer
ejercicios que estén confinados a esa
zona, sino que será importante contar con una
dieta sana.
Esta
rutina es ideal para poder
tonificar los
abdominales, sin necesidad de contar con ningún aparato.
Calentamiento: caminar al menos 10-15 minutos.
Abdominales: se pueden hacer en el césped, sobre una alfombra, hacerlos lentamente y controlada, el trabajo deberá estar concentrando en la parte
abdominal y relajando el resto, no se debe tener tensión en las
piernas, ni en los
brazos, ni en el
cuello.
Inferiores: acostados en el suelo boca arriba con las manos a ambos lados del cuerpo y las rodillas arqueadas, tocarnos los
hombros, repetir 3 veces, 15 repeticiones
Superiores: acostados en el suelo, arquear el tronco lentamente tratando de subir la
zona cervical, después la
dorsal y al final la
lumbar, realizar 3 veces, 15 repeticiones
Cruzados: acostados en el suelo con las
piernas arqueadas y las plantas de los pies bien firmes al piso, poner las dos manos en el exterior de un muslo y empezando desde esta posición enrollar el tronco y dirigir el
hombro hacia la rodilla contraria, hacer 3 veces, 15 repeticiones.
Oblicuos: hacer giros de tronco en donde la cadera debe estar inmóvil, puede ayudarse con un palo, realizar 3 veces, 25 repeticiones.
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