Press de banco plano con las manos juntas
En posición de acostada en un banco plano y con los
glúteos que rocen con el banco y los pies en el suelo, igualmente que el
ejercicio de press de banco plano pero con el agarre mucho más cerrado, de 10 a 40cm, dependiendo de la flexibilidad.
Descender la barra hasta el
pecho con el peso bien controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. En este
ejercicio se trabaja la parte de surco esternal&y el
tríceps.
Press de banco inclinado
Hacer lo mismo que el press de banca pero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado, en posición de tumbado en banco plano, con los
glúteos rozando el banco y los pies en el suelo. Elevar la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mucho más grande que los
hombros.
Descender la barra hasta el
pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Se trabajará la parte superior de el
pecho, brindando la sensación de un
pecho más grande.
Press de banco declinado
Es similar a los anteriores, pero se realiza sobre un banco declinado, la cabeza colocada más baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del
pecho.
En posición de tumbado en banco plano y con los
glúteos rozando el banco y los pies en el suelo. levantar la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud más grande que los
hombros.
Descender la barra hasta el
pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Se trabajan además el trícpes y el
hombro.
Ejercicios para el pecho, pectorales firmes y voluminosos 
