Ejercicios para tener unos glúteos perfectos

Los glúteos son una parte de la anatomía femenina muy atractiva, son motivo de admiración, envidia y además de deseo, anímate a que luzcan perfectos con estos ejercicios sencillos, no importa si usted es delgada o gordita, los tejidos de las nalgas van perdiendo con los años más consistencia y se vuelven fláccidos con el paso del tiempo. Para obtener excelentes resultados y además en poco tiempo seguí estos pasos:

Trabajo de isquiotibiales

Colocarse de cúbito ventral, sobre una pelota grande, para proteger la zona lumbar, dirigir la cabeza hacia abajo y luego apoyar las manos en el suelo

Se pueden obtener una lista inmensa con algunos de los ejercicios más beneficiosos para contar con unos glúteos perfectos y tonificados.

Pero las clásicas sentadillas son ideales, en posición de pie y con las piernas separadas de acuerdo al ancho de los hombros y una barra sostenida por los extremos y apoyada sobre los mismos, se deberá descender en forma muy despacio como si se fuera a sentar en una silla. Hacer 3 series de diez repeticiones.

Las estocadas no se quedan atrás: en posición de pie y con una barra sostenida por los extremos y apoyada sobre los hombros, deberán colocar primero una pierna delante con los pies paralelos y luego flexionar la otra pierna como si se estuviese por arrodillar, no se debe rozar el suelo. Hacer 4 series de ocho repeticiones.

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