Colocar la rodilla izquierda en una banco de
entrenamiento, el pie derecho deberá estar ubicado en el suelo para poder brindar estabilización, la
espalda bien recta, los
abdominales contraídos, el
cuello debe estar en línea con la
espalda. Luego colocar la mano izquierda encima de la banqueta, tomar una pesa con la mano derecha, sosteniendo el codo derecho extendido y la palma mirando hacia atrás.
Cuando se inspira, dirigir el codo hacia atrás y hacia arriba hasta lograr alcanzar la altura de la
espalda, haciendo una rotación con la mano de tal forma que se logre alcanzar la altura el
brazo que quede en posición paralelo al suelo y la mano mirando hacia adelante.
Sostener este
ejercicio hasta contar cinco y luego descender el
brazo, espirando y rotando otra vez la mano de tal forma que al volver a la posición de inicio la mano mire hacia atrás. Hacer 10
elevaciones muy despacio con cada uno de los
brazo, usar
pesas de un kilo cuando recién se empieza
Cuando el
pecho no está firme, se debe a que no cuenta con
tono muscular. En posición de sentada, colocar los
brazos delante el
pecho y que se sitúen paralelos entre sí, los codos bien flexionados y los puños ceñidos.
Contraer los
pectorales, el
abdomen y el
glúteo para poder dar estabilidad al cuerpo, pero sostener el
cuello y el
trapecio bien relajados, haciendo una espiración regular, hacer un giro a los
brazos, uno sobre otro en forma muy rápida.
Ejercicios para tonificar el pecho 
