El formato de tus
glúteos lo mismo que el resto de los músculos de tu cuerpo dependerá en de tu constitución genética, se puede incrementar el
volumen, la firmeza y moldear la forma pero no se podrá cambiar su estructura básica que depende de tu constitución ósea y
muscular Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos
En posición de cuatro patas y sobre el piso subir una
pierna y estirala completamente.
Otra forma de hacer este
ejercicio es no estirarla del todo. Este
ejercicio es ideal con series largas y para que brinde mayores beneficios se puede utilizar las tobilleras con peso.
Abducción de la cadera de pie en polea baja
En posición de parada y con una
pierna apoyada, la otra atada a la
polea baja, la mano opuesta apoyada para estabilizar el cuerpo, levantar en forma lateral la
pierna lo más alto que se pueda..
Con este
ejercicio se trabajará el
glúteo medio y el
glúteo menor ubicado a mayor profundidad. Para lograr mayores beneficios, es aconsejable efectuar series largas hasta notar una sensación de quemazón.
Ejercicios para tonificar tu cola 
