Posición 1:
En posición de rodillas con las manos en el piso, extender la
pierna izquierda hacia atrás con el pie flexionado, elevar la
pierna a la altura de las caderas y luego bajarla. Realizar este
ejercicios 15 veces
Posición 2
Hacer un movimiento con la
pierna extendida hacia afuera en un ángulo de 45 grados, luego elevarla a la altura de las caderas y descender, realizar este
ejercicios una 15 veces
Repetir con&la serie con la otra
pierna.
Se puede incluir esta serie en tu
rutina diaria.
Ejercicios simples para tonificar los glúteos:
En posición de sentada, poner los talones por debajo de las rodillas y las manos por debajo de
hombros y&subir el cuerpo.
Extender una
pierna, las caderas arriba y a la misma altura que las rodillas. Sostener la posición a lo largo de 3 segundos.
Tijeras:&
En posicion de pie, con los
hombros hacia arriba y hacia atrás y los
abdominales bien contraídos, dirigir una
pierna hacia atrás, como haciendo una zancada, el pie que esta atras se apoye en la punta, con el talón elevando, y que la rodilla que esta adelantada esté flexionada, sin bloquear la articulación. A partir de esta posición descender despacio hacia el suelo, flexionando las dos rodillas, sin rozar el suelo.
Volver muy despacio hacia la posición de inicio y realizar ocho repeticiones de este
ejercicio antes de cambiar de
pierna.&&&
Ejercicios simples para tonificar los glúteos 
