Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Elevaciones del tronco en banco inclinado.
Sentado en el banco, pies fijados bajo los cojines, manos detrás de la nuca, inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20º. Elevarse incurvando ligeramente la
espalda para así localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor. Espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda
abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.
Variante: Efectuando una torsión del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los músculos oblícuos.
Ejemplo: Una rotación hacia la izquierda trabajará con mayor intensidad el olícuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho.
Las torsiones se efectuarán alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Elevaciones del tronco en banco inclinado 
