19-12-2011, 06:23 PM
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 Entrenamiento de fuerza
[Regístrate y verás el enlace]    LunesMartes Ejercicio
Press inclinado cerrado 2×10
Sentadilla frontal 3×10
Press inclinado 2×10
Sentadilla normal 3×10
Press declinado 3×10
Prensa 3×10
Press de banca 3×10
Tijeras alternas 3×10
Press militar 3×10
Peso muerto 3×10 Remo con barra de pie y agarre abierto 2×10
Elevación de talones de pie 3×10 Remo con barra de pie y agarre cerrado 2×10
Elevación de talones sentado 3×10 Elevaciones frontales 2×10
Rodar con la barra 2×15
Press de banca con agarre invertido 3×10
Encogimiento con barra 2×10
Extensión de tríceps sentado 3×10
Extensión de tríceps acostado 3×10 Miércolesjueves Ejercicio
Sentadillas 15-12-101-10
Curl de Pie Barra Z 15-12-10-10
Extensión en Maquinas 15-12-10-10
Curl Banco Scott Barra Z 15-12-10
Tijeras Mancuernas15-12-10
Martillo Mancuernas15-12-10
Curl Tumbado en Maquina 15-12-10-10
Curl concentrado en Maquina 15-12-10 Gemelos en Paralelas 4×15
Press Banca Agarre Cerrado 15-12-10-10 Gemelos en Prensa3×40
Extensión Mancuerna por encima cabeza 15-12-10
Jalones en Polea con Cuerda 15-12-10
Fondos en Maquina 3xal fallo
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