Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Extensión de la cadera en el suelo o Patadas de glúteos en el suelo.
De rodillas sobre una
pierna, la otra flexionada sobre el
pecho, apoyado sobre los codos o sobre las manos,
brazos extendidos, llevar la
pierna flexionada sobre el
pecho hacia atrás hasta efectuar una extensión completa de la cadera.
Este
ejercicio, ejecutado con la rodilla flexionada, sólo se solicita el
glúteo mayor pero de forma menos intensa. Este movimiento puede trabajarse, durante la última parte de la extensión, en amplitud grande o pequeña.
Se puede mantener una contracción isométrica al final del movimiento durante uno o dos segundos.
Para una mayor intensidad, se pueden utilizar lastres de tobillo.
Su facilidad de ejecución y su eficacia lo han convertido en un
ejercicio muy popular que se utiliza con frecuencia en los cursos colectivos.
Las
elevaciones de la pelvis en el suelo son, en realidad, extensiones de las caderas y solicitan principalmente los
glúteos mayores. Al igual que el movimiento anterior, este
ejercicio se efectúa sin material y puede ser realizado en cualquier sitio.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Extensión de la cadera en el suelo o Patadas de glúteos en el suelo 
