Voy a comentar la forma en que hago éste
ejercicio (en general todos los
ejercicios de
pierna) y que he comprobrado que me va muy bien para quemar
grasa y también para el desarrollo
muscular de las
piernas (si a alguien le apetece darme su opinión, la recibiré con mucho gusto):
Hago el
ejercicio a una
pierna, lógicamente con menos peso que si lo hiciese con ambas
piernas a la vez, primero con la derecha, luego con la izquierda. Sin parar, voy cambiando de
pierna alternativamente, eso sí, en cada serie voy subiéndole el peso con el que trabajo en unos 2,5 kilos.
He notado que de esta forma mis
piernas trabajan mejor. La intensidad sobre el
músculo es incluso mayor que si lo hago con ambas
piernas a la vez, porque siempre hay una
pierna que tira más que la otra, de esta manera cada una tiene que hacer su propio esfuerzo sin ayuda de la otra. El tiempo de descanso es el correcto (mientras trabajo una
pierna descanso la otra) pero el cuerpo no descansa, ya que está en constante esfuerzo.
Este sistema lo hago también con el curl de
femoral, con la prensa y con las
elevaciones para
gemelo.
Extensiones de cuádriceps 
parece que por norma general todos los hombres hagan eso en el 
