Giros con la bola medicinal:
En posición de sentada sobre una
pelota de fitness o puede realizarse sobre una silla, con la esplada recta y los
abdominales contraídos, sostener una bola medicinal a la altura del
pecho y presionar con las manos para poder contraer el
pecho.
Continuar presionando la bola y girar muy despacio hacia la izquierda a la vez que se estira un poco los
brazos, llevar la bola a la posición inicial y regresar al centro y repetir del otro lado, hacer este
ejercicio en forma alternada a ambos *lados en cada repetición.*
Abdominales con bola medicinal: en posición de acostada de
espalda y con las rodillas bien flexionadas y la bola medicinal por debajo de las rodillas, hacer una presión con los muslos internos para poder sostener la bola en su lugar, las manos deben estar por detrás de la cabeza.
Sin tirar del
cuello, elevar los
hombros y las caderas del suelo, haciendo una
abdominal, contraer el ombligo en la parte superior del movimiento y baja sin relajar el
músculo completamente y repetir el
ejercicio.
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Giros con la bola medicinal 
