En casi todos los casos, cuando la temporada de nieve está
próxima se desea&que el cuerpo esté en condiciones para realizar algunas
prácticas de
ejercicios siempre &a último momento y la
práctica del
sky es un deporte ideal y placentero, pero debido a la adrenalina que genera el poder deslizarse por una pendiente escarpada, se deberán tomar algunas recomendaciones.
Es que este
deporte es muy exigente y precisa de un cierto nivel de
entrenamiento, la solución es estar prevenido y de esta forma eludir las
lesiones más comunes& que se producen por caídas, choques, torceduras, entre otras lesiones.
Uno de los principales objetivo es poder &hacer un
“entrenamiento de precisión”, un mes antes de que empiece la época invernal, antes de realizar el viaje, este
entrenamiento consistirá fundamentalmente, en reforzar las tres cualidades físicas: la
resistencia aeróbica, la
fuerza muscular y la
flexibilidad, por medio de un
entrenamiento que tendrá en claro que&debe ser&con una repetición&de entre 3 a 5 veces por semana.
Primero se deberá empezar con una entrada en calor de unos 10 minutos, ésta puede hacerse en
cinta o bicicleta fija. Se tendrá que lograr trabajar a un ritmo de frecuencia cardíaca óptimo, que luego se irá incrementando las intensidades y la velocidad con el paso de las semanas.
Los planos inclinados y básicos, con trotes cortos y con piques con recuperación son algunos
ejercicios en la primera etapa. Con esto se podrá mejorar la
capacidad cardiovascular y de activación neuromuscular como también, incrementar el metabolismo.
Luego hacer movimientos articulares en tobillos, rodillas y cadera y una vez que están preparadas las articulaciones empezar el
ejercicio localizado:
estocadas hacia adelante, hacia atrás y los laterales para poder fortalecer los ángulos de los
cuádriceps y de esta forma evitar lesiones en las rodillas.
Será de suma importancia poder &trabajar los
isquiotibiales y glúteos, que asegurarán la fortaleza para mantener posturas bajas ante las posiciones específicas de bajada de la montaña.
Además y muy importe es llegar a trabajar muy& bien estos
grupos musculares. Para ello, se deberá buscar realizar un trabajo de
sentadillas con barras o bien con
mancuernas y realizar 5 series de 20 repeticiones será suficiente.
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