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Se te acaba el tiempo libre y has pensado abandonar la membrecía del gym y ejercitarte en casa, piénsalo otra vez porque solo en el gym existen aparatos que te permiten trabajar los músculos en conjunto al tiempo que resaltan los atributos de una parte especifica,
rutinas que difícilmente en un
ejercicio casero podrás encontrar.
El siguiente
ejercicio es para optimizar tiempo en tus visitas al gym ya que trabaja de modo integral
brazos y
piernas pero permite a los
glúteos tornearse en poco tiempo, este se lleva a cabo con las ligas fijas agarradas de las
poleas y las pesas.
Lo que debes hacer es sujetar las agarraderas con las palmas a la altura de la cintura, oponiendo tención entre las ligas esto lo conseguirás dando un paso hacia atrás y flexionando las rodillas levemente.
A continuación endurece abdomen y
glúteos, al tiempo que enderezas la
espalda, realiza una agachadilla lenta estirando ambos
brazos, levántate lentamente volviendo a la posición original sin
perder la flexión, haz una pausa, respira lentamente y continua con 6 repeticiones divididas en 2 series.
Las ligas fijas 
