Cuando se ejecutan los
ejercicios donde utiliza el propio peso corporal, se estará llevando a cabo una
rutina cardiovascular.Lo ideal es elegir dos o tres
ejercicios para ejecutar con las
piernas y dos o tres
ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedan realizarse únicamente con el peso corporal.
Además de alternar los
ejercicios inferiores con los superiores, realizando entre 10-15 repeticiones por cada
ejercicio en forma continua hasta haber completado todos los
ejercicios.
Se deberá descansa 30 segundos y repetir la
rutina hasta 6 veces, de esta firma se contará con un completo circuito de
entrenamiento realizado entre 25 minutos más o menos.
Estos
ejercicios son ideales para quemar
grasas, pero además incrementarán el metabolismo. Cuando se utiliza el peso corporal como
método de
entrenamiento, se estará aunando en una misma
rutina los
ejercicios de fortalecimiento y
ejercicios de intervalo.
El cuerpo no sólo quemará
calorías mientras están haciendo los
ejercicios, sino que continuará quemando
calorías después de haber terminado.*
Estos
ejercicios sirven para ganar masa
muscular, ayudan a incrementar el metabolismo y se podrá lograr estar en forma.
Rutina de ejercicios para principiantes:
- Sentadilla usando bola contra la pared, 15 repeticiones.
- Flexiones de brazo con rodillas en el piso, 10 repeticiones.
- Extensión de cadera en el suelo, 15 repeticiones.
- Palanca sobre los brazos, 20 segundos
- Patada de burro, 5 repeticiones por cada lado sosteniendo la posición durante 5 segundos.*
Rutina de ejercicios para intermedios:
- Sentadilla, 15 repeticiones.
- Estocadas, 12 repeticiones con cada pierna.
- Flexiones declinadas, 15 repeticiones.
*
Lucir un cuerpo mucho más sexy y bien tonificado 
