Método de Pilates para el cuerpo y la mente

De la misma forma que los ejercicios del Yoga, los ejercicios del método de Pilates estilizan, tonifican y relajan los músculos que se encuentran tensos por el estrés diario. El método Pilates puede combinar técnicas de gimnasia o&Yoga. Por medio de movimientos que están muy concentrados y que constan de pocas repeticiones, los cuales se hacen en una camilla provista de diversos elementos o también se realizan en colchoneta, se puede corregir la postura, aliviar tensiones y estilizar y tonificar el cuerpo sin esfuerzo físico excesivo.

Con respecto de otras disciplinas tales como el aerobic, el step, los movimientos del método de&Pilates son lentos y suaves, pero están concentrados.

A diferencia de otras técnicas es que este método es pasivo, es decir no hay que saltar ni agitarse, es ideal complementarlo con alguna actividad aeróbica, como caminar en la cinta, por ejemplo. Las personas que recién empiezan a practicarlo pueden hacerlo en colchoneta o en el piso y a medida que van avanzando pasan a trabajar con otros elementos.

En posición acostada, con las piernas arriba y los brazos bien extendidos, mover los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos.

Acostada en el piso y con la pierna derecha extendida, ésta no se debe apoyar. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras se coge la otra pierna y hacer presión hacia el tronco.

El abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior.

En posición de acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, subir las piernas, dejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas muy lentamente.

En posición de sentada en el suelo, tomarse de las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.

El abdomen no debe rozar el piso en ningún momento y manteniendo la cabeza elevada, subir el torso haciendo una extensión con los brazos lo más que se pueda.