Cuando se realizan los
ejercicios para el pecho además se está trabajando otros músculos aparte del
pectoral mayor, se trabaja el
pectoral menor, los
serratos, el
coracobraquial, músculos de los
brazos y de los
hombros; por ende al hacer una
rutina para entrenar
pecho será fundamental la concentración y el cuidado en la técnica de ejecución de los
ejercicios.
Los objetivos
Tratar de lograr un
pecho voluminoso que sea prominente, se harán los
ejercicios básicos para poder lograrlo, la mejor manera de lograr masa
muscular es por medio de movimientos básicos y pesados, elegir 3 o 4
ejercicios y hacer 3 o 4 series de 12 repeticiones.
Siempre se deberá trabajar todas las zonas de los músculos otorgando variedad a los ángulos y los movimientos de los
ejercicios para alcanzar un desarrollo más armónico.
Press de banco plano
En posición de acostado en un banco plano y con los
glúteos que rocen con el banco y los pies en el suelo.
Levantar la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud más grande que los
hombros.
Bajar la barra hasta el
pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
Pectorales voluminosos 
