Si alguna vez se estuvo estancado, moliendose serie tras serie pensando que la fuerza bruta es la clave para el crecimiento
muscular, hay que pensarlo de nuevo; las técnicas progresivas y fáciles de seguir que usan los profesionales están ahora al alcance; si nunca se ha oído hablar sobre la carga en onda, no hay problema, la mayoría nunca lo hizo, pero si se desean ganancias progresivas y contínuas en músculos de calidad, hay que prestar mucha atención; esta podría ser la clave para atravesar una llanura
muscular de estancamiento que no se había enfrentado antes.
Por supuesto, cuando uno está empezando, las ganancias pueden llegar rápidas y furiosas, y parecerá que uno no lo puede estar haciendo mal, pero después de que el cuerpo comienza a adaptarse al
entrenamiento, el practicante puede encontrarse frente a una llanura frustrante y es en este punto donde las técnicas de
entrenamiento se vuelven muy importantes.
Mientras la mayoría está familiarizado con las técnicas intermedias de
entrenamiento avanzado, tales como series con reducción de carga, superseries y descanso-pausa, hay un montón de otros métodos para aumentar la fuerza
muscular y la
hipertrofia, que no son tan populares; in
método particularmente eficaz que no recibe mucha publicidad es la carga en onda.
Como funciona la carga en onda
La carga en onda no es sólo una manera de atravesar llanuras de fuerza y tamaño, sino es también una manera de salir de la
rutina normal de
entrenamiento.
* En lugar de obligarse a si mismo a ir al
gimnasio y sudar muchísimo a través de las mismas 3 series de 8 a 10 repeticiones por
ejercicio, la carga en onda proporciona una cierta variedad que tanto se necesita.
* En lugar de permanecer con el mismo peso y el mismo rango de repeticiones durante todo el
ejercicio, la carga en onda fluctúa, proporcionando un alto nivel de intensidad necesario para volar a través de las llanuras.
* Tal vez lo mejor de la carga en onda es que hay una increíble variedad en el protocolo de
entrenamiento, dependiendo de los objetivos o incluso del estado de ánimo, el número de ondas y dirección de la progresión puede ser alterado.
El protocolo más simple de carga en onda exigiría una onda, ya sea ascendente o descendente de peso; por ejemplo, una
rutina simple de una onda puede tener este aspecto:
* 6 repeticiones de 60 Kgs
* 4 repeticiones de 70 Kgs
* 2 repeticiones de 80 Kgs
Aquí, la carga está aumentando progresivamente, pero el
volumen está disminuyendo, ayudando a construir fuerza de forma controlada; alternativamente, se puede elegir comenzar la onda con mayor resistencia y menor
volumen y la progresión para reducir la resistencia y aumentar el
volumen.
Una segunda técnica:
Otra técnica de carga en onda que puede ser de particular interés para los atletas o las personas que dependen de la energía explosiva, donde se implica la alternancia entre las series de repeticiones altas y bajas dentro de la onda, así:
* 6 repeticiones de 45 Kgs
* 1 repetición de 60 Kgs
* 6 repeticiones de 48 Kgs
* 1 repetición de 62 libras
* 6 repeticiones de 50 Kgs
* 1 repetición de 64 Kgs
Aquí, ambas cargas – la repetición alta y la repetición baja – aumentan progresivamente; y debido a que se está intercalando el mayor peso con una repetición por serie, el peso más ligero debe sentirse aún más ligero, lo que permite realizar 6 repeticiones cada vez.
Incluso se puede agregar más variación utilizando ondas múltiples; por lo general, ambas ondas estarán en el mismo sentido (ascendente o descendente), pero este no es un requisito absoluto, mientras las 2 ondas pueden aumentar el peso entre las series por el mismo incremento, la segunda onda debe comenzar con un peso superior al primero, así:
* 6 repeticiones de 45 Kgs
* 4 repeticiones de 55 Kgs
* 2 repeticiones de 65 Kgs
* 6 repeticiones de 50 Kgs
* 4 repeticiones de 60 Kgs
* 2 repeticiones de 70 Kgs
Una nota importante a tener en cuenta es que quizás se quiera empezar con pesos más bajos que los que normalmente se usa, ya que la carga en onda pueden inducir a una gran fatiga; un par de
suplementos recomendados siempre son importantes para pasar a este nivel de intensidad de modo a maximizar el progreso.
* Los
suplementos con agentes neuroenfocadores clave, una serie de ingredientes resistencia
muscular, como beta-alanina, D-ribosa, betaína y octacosanol dará el tipo de energía, enfoque y manejo que se necesita y con más de 4g de
arginina, se asegura tener una elevada producción de óxido nítrico (NO) para maximizar el flujo de sangre y la entrega de ingredientes.
* Durante el
entrenamiento hay
suplementos que pueden proveer de 5g a 8g de una relación precisa de
BCAA para aumentar la síntesis de
proteínas en un altísimo porcentaje y reducir la degradación
muscular; crucial durante una sesión de
ejercicios como este.
* Los batidos de
proteínas para proporcionar
proteínas aisladas de alta calidad para poner en marcha el proceso de construcción
muscular después de la brutal batalla en el
gimnasio son realmente importantes; además, si el batido viene con un compuesto de
creatina puede acelerar la recuperación para estar listo para el
próximo periodo de sesiones de carga en onda.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
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