Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Zancadas, Lunges ó desplazamientos con barra.
De pie,
piernas ligeramente separadas, barra detrás de la nuca apoyada sobre los
trapecios, inspirar y efectuar una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible. Durante la zancada, el muslo desplazado hacia delante debe estabilizarse en la horizontal o ligeramente por debajo. Regresar a la posición inicial y espirar.
Este
ejercicio que trabaja intensamente los
glúteos mayores, puede realizarse de dos maneras diferentes: efectuando un paso simple (el cuádriceps será el
músculo más solicitado) o efectuando un paso largo (los
isquiotibiales y el
glúteo mayor serán los músculos más solicitados mientras que el recto anterior y el psoas de la
pierna que queda detrás se estirarán).
Observación: como todo el peso del cuerpo se encuentra en la
pierna desplazada hacia delante y el movimiento exige la adquisición de un buen sentido del equilibrio, se aconseja empezar a realizar el
ejercicio con cargas muy ligeras.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Zancadas, Lunges ó desplazamientos con barra 
