Recordemos que los alimentos en nuestra vida diaria es un factor clave que determina la salud de nuestro cuerpo y si eres deportista los alimentos que consumas, influiran en tu desempeño deportivo y rendimiento físico.
Muchas veces se ha dicho que la alimentación debe ser adecuada en cantidad y calidad y es totalmente cierto, pues los alimentos suplirán y repondrán las pérdidas provocadas por el
ejercicio físico, al mismo tiempo que propician la
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Según el sitio LivingHealth, existen 4 alimentos esenciales en la
dieta del corredor, ellos son:
Almendras: Por su alto nivel en
vitamina E con fuerte acción antioxidante son una excelente opción para contrarrestar el estrés provocado por el esfuerzo y así, prevenir los dolores musculares.
Además, su alto valor calórico y proteico junto a su aporte de fibra, permite que, con pocas unidades de frutas secas el apetito se mantenga al límite durante los entrenamientos. Además, ¡son más que portátiles! y ésto te permitirá trasladar un puñado para acompañar los entrenamientos.
Naranjas: La
vitamina C propia de estos frutos actúan como protector ante enfermedades al incrementar las defensas del organismo y este citrico es parte escencial de muchas
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Por otro lado, la
vitamina C incrementa la absorción de hierro, un mineral esencial para la correcta circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos y la prevención de la tan famosa, “anemia de los corredores”.
Batatas: Este vegetal es muy rico en
carbohidratos lo cual se traduce en energía de gran calidad para no fatigarse en las carreras. Además, si se consume asada o al horno, su índice glucémico es menor y así, podremos aprovechar sus aportes durante largo tiempo.
Contiene antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el magnesio que el corredor necesita reponer tras la pérdida por sudor y además, colaboran con la correcta contracción
muscular.
Atún: Su gran aporte proteico lo convierte en un
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proteínas. Igualmente, su contenido en ácidos grasos omega 3 proveen
grasas saludables a la
dieta para cuidar el corazón y prevenir enfermedades.
Hasta aquí listamos 4 alimentos que si bien son de gran ayuda para la
dieta de un atleta, por sí solos no pueden lograr grandes resultados. Es decir, para que en la alimentación no existan carencias, lo ideal es una
dieta que incluya variedad de alimentos en su cantidades adecuadas.
Lo que sí debemos resaltar es los nutrientes involucrados, pues con ellos podemos obtener una
dieta balanceada si los complementamos con otros alimentos. En la lista encontramos antioxidantes, minerales,
vitaminas,
proteínas,
carbohidratos y
grasas de buena calidad.
Si observamos con detenimiento, son todos los nutrientes que necesitamos para vivir sanamente y nos proveen de
[Regístrate y verás el enlace], por ello, una
dieta variada que incluya almendras u otros frutos secos, naranjas y frutas varias, atún y productos de origen animal, batata u otra fuente de hidratos de carbono, es un factor clave para que el desempeño deportivo sea correcto y la salud de los corredores sea óptima.
No existen alimentos mágicos, por lo tanto, considero que junto a los entrenamientos, lo ideal es mantener una
dieta sana y descansos adecuados para potenciar el rendimiento y sacar lo máximo de cada atleta.
4 Alimentos Esenciales en la Dieta del Corredor 
