Debemos reducir el tamaño de las raciones y cocinar con precaución, esto ayudará a reducir las
calorías sin pasar hambre, además podemos planificar un plan de comidas con menos
calorías.
Deben ser simples*las cuales deben estar acompañadas por un aumento de
actividades físicas en forma gradual, el secreto está en elegir, cocinar y
comer en forma mesurada y realizar al menos 20 minutos diarios de
ejercicios.
Servirnos un plato de frutas el cual estará a compañado por una cucharada de helado, elegir la mitad de la ración diaria en los platos energéticos y además en los postres.
Servirse la ración de comida y retira la fuente.
Usar platos pequeños, usar aerosoles* de aceite, evitar el exceso de sal y pimienta, tostar un sandwich y no untarlo con manteca o margarinas, ingerir más verduras en reemplazo de las
proteínas animales.
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Cien calorías menos por día 
