Adjunto en este hilo un ejemplo de como puede quedar una
dieta hecha en
www.dietasan.com
La página de arriba es muy útil a la hora de comprobar las
calorias de una
dieta, de ese modo podemos saber exactamente las
calorias que ingerimos al día y bajarlas en el caso de que veamos que no perdemos peso.
Saludos!
PD: Con esa
dieta de más de 3000
calorias yo ganaba entre 300/500 gr. a la semana. Cuano llegó la hora de
perder peso lo que hice fué aumentar el gasto calórico semanal añadiendo algo de
ejercicio cardiovascular (correr o caminar rápido) y eliminar algo más de 500
calorias de la
dieta y empecé a bajar a razón de 500Gr. por semana.
Esa
dieta no sirve para una persona que quiere
perder peso, solo lo comento porque considero que es muy importante tener un control de las
calorias y los nutrientes (
proteinas/hidratos/
grasas) que se ingieren y la gente no lo suele llevar, entonces si algo falla y no hay perdida de peso no puedes saber exactamente que "tocar" o cambiar para que la
dieta sea correcta y se produzca la perdida de peso. LLevando un control de las
calorias si no hay perdida de peso, sabes cuales son tus
calorias de mantenimiento y sabes que para adelgazar hay que o bien aumentar el gasto calórico diario (con
ejercicio), o bien reducir las
calorias diarias, o bien las dos cosas (aumentar el gasto calorico y reducir las
calorias).
Saludos!!
Ejemplo de Dieta contando las calorias diarias 
