Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
prensa inclinada para piernas.
Colocado sobre el aparato,
espalda bien apoyada en el respaldo, pies medianamente separados, inspirar, desbloquear la seguridad y flexionar las rodillas al máximo hasta llevar los muslos sobre las costillas de la caja torácica. Volver a la posición inicial expirando al final del movimiento.
Si los pies se sitúan bajos en la plataforma, los cuádriceps serán solicitados prioritariamente; si por el contrario, los pies se colocan en la parte alta de la plataforma, el esfuerzo se desplazará mayoritariamente sobre los
glúteos y los
isquiotibiales. Si los pies se colocan separados, el esfuerzo se desplazará especialmente sobre los
aductores.
Este movimiento puede ser realizado por las personas que padezcan de
espalda y que no puedan ejecutar el squat; no obstante, nunca deberán separar los
glúteos del respaldo.
Atención: la utilización de la prensa con cargas importantes puede provocar, en algunas personas, un desplazamiento a nivel de la articulación sacro ilíaca lo cual puede provocar a su vez contracciones musculares.
Descripciones Alternativas
EJECUCIÓN
Situados bajo la maquina prensa teniendo en cuenta que los
glúteos no deben despegarse de la silla cuando se está efectuando la flexión de rodilla, para evitar lesiones.
Con las caderas y la
espalda contra el respaldo libera los cierres laterales que soportan el peso y extiende las
piernas pero sin bloquearlas.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para descender la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de entre 80 y 90 grados.
Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial expulsando el aire cuando pases la parte más difícil hacia la mitad del recorrido.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
La bajada del carro debe ser lenta y controlada por el
músculo.
Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la
pierna y muslo perdiendo tensión el
cuadriceps que es
músculo principal involucrado.
Para evitar lesiones de
espalda, no bajes las rodillas demasiado cerca del
pecho. Cuanto más se desciende, mayor probabilidad hay de redondear la
espalda baja, lo que favorece las lesiones.
Prensa Inclinada para piernas 
