Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Elevaciones posteriores con polea baja y el tronco inclinado hacia adelante o Pájaro con polea.
Desarrolla uno
hombros poderosos con este
ejercicio para
hombros:
De pie, los pies separados,
piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la
espalda recta, los
brazos colgando, un mango en cada mano, los cables las dos
poleas cruzados, inspirar y elevar los
brazos hasta la horizontal. Espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio trabaja el
deltoides, principalmente su porción posterior. Cabe señalar que al final del movimiento, cuando se juntan los omoplatos, también se solicita el
trapecio (porciones media e inferior) y el romboides.
Elevaciones posteriores con polea baja y el tronco inclinado hacia adelante o Pájaro con polea 
