Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Elevaciones de rodillas paralelas.
Este
ejercicio se ejecuta apoyado sobre los codos,
espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el
pecho incurvando la
espalda para contraer la banda
abdominal. Espirar al final del movimiento.
Este
ejercicio trabaja los
flexores de la cadera, principalmente el
psoas ilíaco además de los
oblícuos y el
recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.
Variantes: Para localizar el trabajo sobre los
abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las
piernas con flexión de la
espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las
piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos
isquiotibiales.
Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al
pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.
Elevaciones de rodillas paralelas 
