Cuando deseamos bajar de peso casi todos pensamos en disminuir la cantidad de alimentos a consumir para reducir la ingesta calórica y realizar
[Regístrate y verás el enlace] físico con el objetivo de incrementar el gasto de
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La opinión que prevalece en la gente es que el [Regístrate y verás el enlace] aeróbico es el mas aconsejable para maximizar el gasto energético, la afirmación se basa es estudios de cuantificación de [Regístrate y verás el enlace] gastadas por unidad de tiempo midiendo el consumo de oxígeno.
Para determinar el gasto energético es preciso determinar la cantidad de oxígeno usado al realizar una actividad, se ha establecido que para procesar 1 litro de oxígeno se utilizan 5 kcal.
Cualquier actividad física, incluidas las anaeróbicas como el
[Regístrate y verás el enlace] con pesas, se miden a través del oxígeno consumido durante y luego de terminar el esfuerzo. El ser humano gasta energía de tres formas: efecto térmico de los alimentos, gasto metabólico durante el reposo, y gasto energético durante la actividad física.
► Efecto térmico
El efecto térmico de los alimentos representa la energía que se necesita para la digestión de los alimentos y puede representar pocas
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► Gasto metabólico en reposo
El gasto metabólico en reposo representa del 60 al 75% del gasto diario total y es la energía que utiliza el cuerpo para mantener las funcionas vitales básicas. Por lo tanto como este es el mayor factor de consumo energético, en los últimos años se ha estudiado cómo el
[Regístrate y verás el enlace] puede influenciar este aspecto.
El gasto metabólico en reposo está influenciado por la masa corporal total y por la masa
[Regístrate y verás el enlace], por lo que en los últimos años ha crecido el interés en analizar como el
[Regístrate y verás el enlace] con pesas influye este gasto y por lo tanto el control de peso corporal.
Masa [Regístrate y verás el enlace]
La masa
[Regístrate y verás el enlace] es determinante en el gasto energético durante el reposo, diversos estudios han demostrado que de dos personas con el mismo peso pero con masa
[Regístrate y verás el enlace] diferente, aquel que sea mas magro podrá quemar más
[Regístrate y verás el enlace] que el considerado obeso, por tanto podrá ingerir mayor cantidad de alimentos sin aumentar de peso. Es importante aclarar que la masa
muscular gasta una mayor cantidad de energía en comparación con la masa
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► Gasto energético durante la actividad física
El trabajo aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempo en comparación al
[Regístrate y verás el enlace] con pesas debido a su carácter de continuo, también genera una perdida de masa
muscular y una consiguiente disminución del gasto de energía en reposo; en cambio el trabajo con pesas aumenta tanto la fuerza como la masa
muscular y disminuye levemente la cantidad de
[Regístrate y verás el enlace] relativa.
Si el objetivo es bajar de peso por pérdida de
[Regístrate y verás el enlace], podría funcionar el
ejercicio aeróbico acompañado de una
[Regístrate y verás el enlace] restrictiva, en este caso se logra incrementar el gasto energético a expensas de la
[Regístrate y verás el enlace] acumulada en el organismo, pero esta combinación no permite modelar la figura por incremento de masa
muscular. Es decir, no se podrán aumentar algunos perímetros tan deseados como puede ser el de
[Regístrate y verás el enlace] en mujeres, el
[Regístrate y verás el enlace] o
[Regístrate y verás el enlace] en hombres con el objetivo de mejorar la estética.
►►►► Sugerencias ◄◄◄◄
Lo mas apropiado para conseguir una perdida de peso óptima con un mejoramiento de la estética corporal por disminución de
[Regístrate y verás el enlace] corporal y con aumento de masa
muscular, es integrar en la
[Regístrate y verás el enlace] de
[Regístrate y verás el enlace] tanto el trabajo aeróbico como el trabajo con pesas o musculación.
El tipo de
[Regístrate y verás el enlace] con pesas que se recomienda es el típico de
[Regístrate y verás el enlace], series de 8 a 12 repeticiones al 70 u 80% de la carga; y los
[Regístrate y verás el enlace] aeróbicos deben ser de intensidad media, larga duración y bajo impacto.
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Bajar de Peso: Aeróbicos o Pesas? 
