Calculá tu ración diaria para poder sacarle provecho el máximo partido de la
fibra, se recomienda ingerir en forma diaria aproximadamente 30 grs depende de las características de cada persona, lo que equivaldría a 2 piezas de
frutas, 150 grs de
vegetales, 50 a 60 grs de
pan integral o 2 cucharadas de
salvado de trigo, 50 grs de
legumbres.
Las personas que no consumen* fibra normalmente deben incorporárlas en la
dieta diaria de manera progresiva para que el tracto gastrointestinal se vaya adaptándo a ella poco a poco.
Podemos comenzar aumentándo las raciones de frutas y de verduras hasta llegar a 5 al día, además podemos reemplazar la harina, el pan, el arroz por la versión light e incluir además las legumbres 2 o 3 veces por semana.
Debe ir acompañada de una ingesta importante de agua, de 1.5 lt a 2 litros diarios, ya que la fibra absorbe grandes cantidades de líquidos de nuestro organismo.
Lo más importante será una
dieta equilibrada, ya que los excesos no son buenos.
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