Hay algunos términos que los culturistas usan para describir a alguien que está con un nivel de
[Regístrate y verás el enlace] extremadamente bajo como seco, rasgado, o definido; todo se trata del acondicionamento físico que implica tener poca
[Regístrate y verás el enlace] corporal y mucha masa
[Regístrate y verás el enlace], especialmente visando una competencia, pero muchos nos preguntamos como conseguir esto y para ello la respuesta está en el arte de manipular el
[Regístrate y verás el enlace] y la
[Regístrate y verás el enlace], por ello resaltaremos una vez más los principios básicos del cutting manteniendo el máximo de masa
[Regístrate y verás el enlace] empezando por el
[Regístrate y verás el enlace], hablando después de la
[Regístrate y verás el enlace] y luego con la suplementación porque la idea es
perder [Regístrate y verás el enlace] y no músculos.
Entrenando con pesas
* Según muchos instructores y amigos nos recomiendan no se debe aumentar el número de repeticiones creyendo que va a definir los músculos, entonces 15 repeticiones o más solo sirven para entrenamientos de resistencia; entonces los músculos pararán de crecer y es un error común en los gimnasios.
* Muchos disminuyen los pesos y comienzan a hacer aquellas series gigantes; y si bien una serie gigante es buena de tarde en tarde, no va a definir la musculatura.
* Si se consiguió músculos haciendo 8 a 12 repeticiones porque cambiar ¿?... aquí el objetivo el objetivo es mantener el tamaño tanto como sea posible; entonces la idea es continuar cogiendo pesos al mismo número de repeticiones, es decir el
[Regístrate y verás el enlace] no cambia cuando se está en “bulking” o “cutting”.
* Entonces esta recomendación se basa en entrenar pesado hasta una semana antes de un campeonato y aunque muchos amigos culturistas trabajan con muchas más repeticiones para secar sus músculos; esto es un poco diferente.... acá podríamos aplicar el concepto de la tentativa y el error que es fundamental para crecer como atleta.
La [Regístrate y verás el enlace] y el Cutting
Si no cambiamos el
[Regístrate y verás el enlace] entonces podemos encontrar el secreto del cutting en la
[Regístrate y verás el enlace], y ya que existen un centenar de planes de
[Regístrate y verás el enlace] para este proceso, uno tiene que seleccionar lo que más se ajuste a las necesidades personales.
Una cosa que todas las
[Regístrate y verás el enlace] tienen en común es el alto nivel de
[Regístrate y verás el enlace] ya que su consumo más elevado ayudará al cuerpo a preservar la masa magra y cuando el cuerpo está en déficit calórico, es decir, se gasta más
[Regístrate y verás el enlace] de la que se consume, el cuerpo tiende a “destruir” un poco de músculos al entrenar.
Nuestro cuerpo puede transformar la
[Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] en energía y esta situación se llama catabolismo entonces podemos luchar contra esto ofreciendo al cuerpo toda la
[Regístrate y verás el enlace] que él necesita, entonces lo recomendable es consumir comidas proteicas de 3 en 3 horas (o de 2 en 2); pero cuando hablamos de
[Regístrate y verás el enlace] y
[Regístrate y verás el enlace], las cosas no son tan sencillas.
* En general hablamos de la “
[Regístrate y verás el enlace] cetogênica” que es bien extrema y aunque es efectiva y muchos culturistas la siguen, no es algo fácil de implementar; se debe
comer aquí menos de 30 gramos de
[Regístrate y verás el enlace] diaramente y los únicos son los vegetales, las nueces y fibras.
* Cuando al cuerpo le falta de
[Regístrate y verás el enlace] por algún tiempo, el hígado va a convertir
[Regístrate y verás el enlace] en ácidos grasos y cetonas que serán una fuente de energía para el organismo y a este estado se le da el nombre de cetosis.
Si bien se garantiza que se va a
perder [Regístrate y verás el enlace] no es para cualquiera; algunos culturistas van a conseguir tener mucha energía mientras otros van a
perder mucho
[Regístrate y verás el enlace] y fuerza para entrenar.
Un ejemplo de la [Regístrate y verás el enlace] cetogénica:
* COMIDA 1: 5 huevos enteros, 4 claras de huevo
* COMIDA 2: 2 cacitos de Ultra Whey Pro, 1 cuchara sopera de manteca de almendra
* COMIDA 3: 250 g de pechuga de pollo, 1/3 de taza de almendras o nueces
* COMIDA 4: 2 cacitos de Ultra Whey Pro, 1 cuchara sopera de manteca de almendra
* COMIDA 5: 250 g de salmón o bistec, 1 cuchara de aceite de oliva
* COMIDA 6: 4 huevos, 3 claras, 1 cuchara sopera de manteca de almendra
CONSEJO: Añadir vegetales a algunas comidas, pero acordar mantener el consumo de
[Regístrate y verás el enlace] por debajo de 30g.
No importa cual plan de alimentación se está siguiendo lo que realmente se necesita es consumir menos [Regístrate y verás el enlace] de la que se gasta por día; pero si uno no se siente cómodo lo que se puede hacer es intentar
comer de 100g a 300g de carbos por día y ver como el cuerpo reacciona;
mientras menos carbos, más [Regístrate y verás el enlace] buenas se deberá consumir en la [Regístrate y verás el enlace], entonces si uno se siente cansado todo el tiempo, se debe añadir algunas
[Regístrate y verás el enlace] buenas para ayudar a tener más energía sin interrumpir el proceso de quema de la
[Regístrate y verás el enlace] planificada
Aquí hay otro ejemplo de este tipo de dieta:
* COMIDA 1: 1 paquete de avena natural, 2 huevos, 6 claras, 1 manzana
* COMIDA 2: 2 cacitos de Ultra Whey Pro, 12 almendras
* COMIDA 3: 250g de pechuga de pollo, 2 tazas de brócolis, ½ taza de arroz integral, 1 cuchara de aceite de oliva
* COMIDA 4: 250g de queso cottage light, ½ taza de arándanos.
* COMIDA 5: (batido post-
entrenamiento); 2 cacitos de Ultra Whey Pro y 3 cacitos de Torrent
* COMIDA 6: 250g de salmón, 3 tazas de espinacas
Con el pasar del tiempo, percibimos que muchos culturistas comen muchos carbos en su
dieta de preparación (pre-contest); estamos hablando entre 500 a 600gramos de
carbohidratos, mucha
[Regístrate y verás el enlace] y casi cero de
[Regístrate y verás el enlace] y a pesar de esto ( o gracias a esto ) quedan bien secos; lo que intentamos decir es que se debe intentar diferentes
[Regístrate y verás el enlace] y métodos para ver cual se adapta mejor.
La Suplementación en [Regístrate y verás el enlace]
Una buena manera de entrar en forma es aumentar el metabolismo y para ello se puede usar
[Regístrate y verás el enlace] naturales como por ejemplo los que nos ofrecen algunas de las mejores marcas del mundo a la cual representamos; lo que en general se hace es tomar una dosis por la mañana y otra antes del
entrenamiento, y si se entrena por la mañana es mejor tomar la otra dosis alrededor de las 13:00 hs.
Si bien los termogénicos son una cosa, en una
dieta pesada los
[Regístrate y verás el enlace] si que son importantes entonces los
[Regístrate y verás el enlace]’s para preservar la masa
[Regístrate y verás el enlace] y aumentar la síntesis proteica pero en el post-
entrenamiento también necesitamos de algo interesante como
[Regístrate y verás el enlace] ZERO de post-
entrenamiento que son activadores anabólicos sin azúcares añadidos.
En la ausencia de consumo de macronutrientes críticos, el balance de
[Regístrate y verás el enlace] de un atleta se vuelve negativo, y si lo que se desea es desarrollar musculatura, esto no es nada bueno. Aquí es donde algunos de los
[Regístrate y verás el enlace] de post-
entrenamiento entran en acción pudiendo actuar rápida y eficientemente suministrando a los músculos una potente cascada de nutrientes esenciales.
Se requieren en general de mezclas de activadores de la masa
muscular que devuelven rápidamente al cuerpo a un estado anabólico de "luz verde", reparando de inmediato las fibras musculares dañadas mientras que proporciona un nuevo desarrollo utilizando
[Regístrate y verás el enlace] de la más alta eficiencia; aquí lo interesante es enviar los nutrientes directamente a las células musculares para inducir el proceso anabólico.
Como yo citamos antes, todo organismo es diferente pero la
nutrición de calidad debe ser la preocupación de todos los culturistas y como cada metabolismo es diferente el secreto es encontrar un plan de alimentación correcta y suplementándose al momento justo con las matrices de nutrientes adecuadas que simplemente le dejarán a uno bien seco.
Fuente: fisicoculturismo-com.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
Principios básicos de la definición muscular 
