Estimados lectores ahora les traigo los 21 principios de Poliquin para aumentar masa
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Charles Poliquin nació en Ottawa, Canada. Tras completar sus estudios en "Excercise Physiology", Charles comenzó a entrenar atletas obteniendo diversos premios y medallas, resultados asombrosos. Es conocido como uno de los los entrenadores de fuerza más exitosos del mundo.
1. La técnica del
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2. Nunca entrenes más de dos días seguidos.
3. La frecuencia del
[Regístrate y verás el enlace] está determinada por el progreso de fuerza (mismas rep +2% del peso anterior, o 1 rep más con el mismo peso).
4. Una variedad de parámetros de carga es fundamental para aumentar masa
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5. Una
[Regístrate y verás el enlace] es buena mientras el cuerpo no se adapte a ella.
6. Alternar entre
[Regístrate y verás el enlace] y intensidad para favorecer el stress
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7. Si estás en el
[Regístrate y verás el enlace] más de 1 hora, estás haciendo amigos, no entrenando.
8. En fase de acumulación (
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[Regístrate y verás el enlace] por al menos 40 segundos por set.
9. En fase de intensificación (fuerza), carga el
[Regístrate y verás el enlace] por al menos 20 segundos por set.
10. Para una mayor efectividad del
[Regístrate y verás el enlace], alterna entre pares antagonistas (extensión seguida de flexión, por ej.
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11. Elige
[Regístrate y verás el enlace] multi articulares que recruten muchas unidades motoras (por ej. dominadas, press banca, sentadillas, dips, etc)
12. Trata de ser fuerte en diferentes ángulos (ej. back squat y front squat ; press banca plano, inclinado y declinado ; dominadas con
[Regístrate y verás el enlace] juntos y más separados, etc.)
13. El trabajo con
[Regístrate y verás el enlace] es fundamental para ganar masa
[Regístrate y verás el enlace], no las dejes de lado.
14. Debes ir aumentando tus pesos progresivamente.
15. No te veas forzado a aumentar grandes cantidades de peso porque no tienes a mano discos mas pequeños. ( puedes combinar kg con lbs, utilizar collares a los lados, etc).
16. Mantente callado en el
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17. Registra minuciosamente en una agenda, libreta, computador, etc. tus entrenamientos (numeros de repeticiones, pesos, descanso entre series, etc).
18. Los
[Regístrate y verás el enlace] que demanden un esfuerzo mayor del sistema nervioso deben ser realizados primeros. (haz los
[Regístrate y verás el enlace] de bajas repeticiones primero que los
[Regístrate y verás el enlace] de más reps).
19. El número de sets por
[Regístrate y verás el enlace] es inversamente proporcional a la frecuencia de
[Regístrate y verás el enlace] de ese
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20. La tolerancia al desgaste producido en el entramiento puede ser aumentada por una buena alimentación.
21. Reducción de la frecuencia de
[Regístrate y verás el enlace] de otro deporte.
Espero que les sea de ayuda. Muchas gracias por la atención, espero sus comentarios, opiniones, acuerdos, desacuerdos, críticas, etc... Un abrazo a todos!!
Vía: testosteronaelite.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
21 consejos de Charles Poliquin para aumentar masa muscular 
