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Enfoca tu entrenamiento según tus metas

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Predeterminado Enfoca tu entrenamiento según tus metas
por Ejercicios Fisicos 15-03-2013

Construir [Regístrate y verás el enlace] y perder [Regístrate y verás el enlace] con [Regístrate y verás el enlace] que provocan la respuesta hormonal al [Regístrate y verás el enlace] óptimo.
Una nueva investigación en la revista European Journal of Applied Physiology muestra que ñ modos de [Regístrate y verás el enlace] son mejores para aumentar la construcción [Regístrate y verás el enlace], quema de [Regístrate y verás el enlace], aumento de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento. Este estudio dice lo que no se debe hacer si quiere ser delgado y fuerte.

Los investigadores compararon el efecto sobre los niveles hormonales de una breve sesión de carrera, un [Regístrate y verás el enlace] de peso, y una carrera de resistencia. Los participantes hicieron bien dos sprint de 30 segundos sin descanso, con ciclos de 30 minutos a 70%Vo max, o hizo 30 minutos de [Regístrate y verás el enlace] con cargas del 75 por ciento de la 1RM con 1 minuto de descanso. Obviamente, no era la carga de trabajo, AOT igual entre los modos. Más bien, el propósito fue identificar cómo cada tipo de [Regístrate y verás el enlace] agudo afecta a la respuesta hormonal independientemente de la carga de trabajo o la adaptación.

Los resultados mostraron que la sesión de [Regístrate y verás el enlace] de peso es el único que da un aumento significativo de la testosterona. El entrenamiento de sprint aumentó la hormona del crecimiento, insulina y cortisol, lo que indica que sería el tipo ideal de entrenamiento si tu objetivo es perder [Regístrate y verás el enlace]. Los investigadores señalan que más repeticiones de sprint sería necesario para la pérdida de [Regístrate y verás el enlace], pero la respuesta de la hormona era ideal.

[Regístrate y verás el enlace] de alta intensidad que aumenta la insulina, facilitará la captación de [Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] y la síntesis de glucógeno, mientras que el aumento en la hormona del crecimiento después del entrenamiento aumentará la quema de ácidos grasos libres como fuente de energía, produciendo la pérdida de [Regístrate y verás el enlace] a largo plazo.

El entrenamiento de resistencia elevó el cortisol y la hormona del crecimiento, mientras que provocó la disminución de la insulina. Esto indica que el cuerpo está ahorrando glucógeno para ser capaz de mantener la función del [Regístrate y verás el enlace] continuando en un estado estable. Esto es clave, ya que nos llama la atención sobre la razón por la que el ejercicio aeróbico no es eficaz para perder [Regístrate y verás el enlace] o construir mudculo.

De hecho, el propósito central del ejercicio aeróbico es enseñar que el cuerpo sea lo más eficiente posible y ahorre energía mientras se hace la mayor cantidad de trabajo. Nada sobre el ejercicio aeróbico está en línea con los objetivos de pérdida de [Regístrate y verás el enlace] o la construcción de [Regístrate y verás el enlace].

Por el contrario, si quieres [Regístrate y verás el enlace], es necesario generar estrés fisiológico para producir tanto ácido láctico y la hormona del crecimiento posible. La acumulación de ácido láctico está asociada con una liberación de hormona de crecimiento posterior, que, como ya se ha mencionado, tiene la capacidad de aumentar significativamente el cuerpo, la capacidad de AOS para quemar [Regístrate y verás el enlace] para obtener la energía, mientras que apaga sus mecanismos de almacenamiento de grasa.

Las investigaciones demuestran que existe una relación dosis-respuesta entre la intensidad del ejercicio y la hormona del crecimiento después del ejercicio. Por ejemplo, un estudio encontró que, en respuesta a 30 minutos de ejercicio, los atletas que corrieron en la más alta intensidad tuvieron el mayor aumento en la hormona del crecimiento, que fue el más fuerte indicador del cuerpo de la capacidad de quemar grasa después del entrenamiento.

Del mismo modo, si usted desea construir el [Regístrate y verás el enlace], usted necesita aplicar mucho estres al [Regístrate y verás el enlace] y sobrecargarlo con tensión o peso. La carga continua hará al músculo adaptarse y hacerse más grande con el tiempo. Además, un alto grado de tensión se ha relacionado con la respuesta de la hormona anabólica de la testosterona, que es justo lo que vimos en el estudio en el EJAP. El único problema con el entrenamiento utilizado en este estudio es que se dejase, AOT incluyen el [Regístrate y verás el enlace] suficiente para la construcción de músculo o la intensidad para la construcción de la fuerza. Para construir el músculo, capacitar a un mayor [Regístrate y verás el enlace] para producir una mayor testosterona, hormona del crecimiento, insulina y factor de crecimiento-1 de respuesta.

Para revisar, si usted quiere perder grasa, entrenamiento de peso o de intervalos. Si usted desea construir el músculo, la sobrecarga [Regístrate y verás el enlace] con tensión levantando pesas. Si usted quiere ser eficiente, pero débil, haga [Regístrate y verás el enlace] aeróbicos. Si quieres una vida larga y saludable, haz entrenamiento con pesas que incluya [Regístrate y verás el enlace] pesados y de gran alcance.

Referencia
Stokes, K., et al. Las diferentes respuestas de las hormonas seleccionados a tres tipos de ejercicio en hombres jóvenes. European Journal of Applied Physiology. 2013. 113,

V


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
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