Pincha aquí para unirte al Foro

www.ForoAdelgazar.com Canal de ForoAdelgazar en Youtube Facebook de ForoAdelgazar.com Twitter de ForoAdelgazar.com Suscribete por RSS a ForoAdelgazar.com Suscribete por E-Mail a ForoAdelgazar.com Agrega ForoAdelgazar.com a Favoritos


Foro Descargas Artículos Ejercicios Charla General Dietas y Régimenes Recetas Suplementos Fitness Diarios Sección de Descargas
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   www.ForoAdelgazar.com > Para perder peso > Artículos > Entrenamiento [Articulos]
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento [Articulos] Artículos sobre entrenamiento.

Anunciate en ForoAdelgazar.com 

Entrenamiento de Oclusión

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Fisicos
Ejercicios Fisicos Ejercicios Fisicos esta offline
Ejercicios Fisicos is on a distinguished road
Predeterminado Entrenamiento de Oclusión
por Ejercicios Fisicos 25-01-2015

El [Regístrate y verás el enlace] de oclusión, o lo que los científicos llaman “[Regístrate y verás el enlace] de restricción del flujo de sangre” , implica restringir el flujo sanguíneo en las venas del [Regístrate y verás el enlace] que vamos a trabajar para obtener ganancias en tamaño y fuerza. Parece una locura, pero hay mucho mas detras de esto.

En un deporte como el [Regístrate y verás el enlace], donde la mayoría de nuestro tiempo nos dedicamos a encontrar la mejor manera de aumentar el flujo de sangre, el bloqueo de este suena ridículo o sin sentido. ¿Cómo podría esto ser beneficioso? La respuesta corta es que no se debe restringir completamente la sangre. Eso es importante de recordar y puede que te lleve un tiempo entenderlo…

¿Como funciona el [Regístrate y verás el enlace] de Oclusión?

El [Regístrate y verás el enlace] de oclusión consiste en envolver una banda como las que se suelen usar para la rodilla alrededor de la parte superior de una extremidad a una presión suficiente para ocluir u obstruir el flujo sanguíneo a las venas, pero no a las arterias. De esta manera, las arterias siguen suministrando sangre a la extremidad y asi se logra que la sangre se acumule en la extremidad ya que las venas tienen dificultad para llevar la sangre de regreso al corazón. (Esto no tiene porque sonar preocupante, luego cuando nos quitemos la banda de la extremidad, nuestro flujo sanguineo se normalizara)



Durante este entrenamiento, las células musculares llegan a un punto en el que están tan llenas de líquido que tienen que reventar o crecer.
El bajo nivel de oxígeno en el [Regístrate y verás el enlace] durante la acumulación de sangre obliga al cuerpo a reclutar fibras de contracción rápida más grandes, resultando en un crecimiento extremo.
Por último, cuando el oxígeno es bajo, el ácido láctico se acumula rápidamente. Esto puede sonar mal, pero los estudios muestran que el ácido láctico por sí mismo puede aumentar la síntesis de [Regístrate y verás el enlace]!

Estudios recientes y como usarlo en los entrenamientos

Recientemente, el Dr. Thiebaud llevó a cabo un estudio sobre la mejor contracción que se puede obtener con el entrenamiento de oclusión. El comparó la porción concéntrica de un [Regístrate y verás el enlace] (la elevación) a la porción excéntrica (bajada). Siempre se ha sabido que la porción excéntrica al levantar pesos es la que mayor impacto hace a la hora del crecimiento [Regístrate y verás el enlace], pero se encontró todo lo contrario con el entrenamiento de oclusión! La parte concéntrica, osea la elevación es más importante. Esto sugiere que deberíamos centrarnos en la subida en cada repetición, sabiendo que el objetivo es inundar el [Regístrate y verás el enlace] con líquido y lactato. (Esto nos dara una congestión y un bombeo [Regístrate y verás el enlace] impresionante)

El problema, como se podría esperar, es que muchos levantadores no saben bien como envolver una extremidad para restringir las venas y no las arterias. Esto no es bueno. Pero el estudio del Dr. Thiebaudestudio abordó el problema directamente, y encontró un enfoque simple para asegurarse de que estás en el camino correcto.

Envuelve la banda a una presión que percibas como un 7 en una escala de 10 en las [Regístrate y verás el enlace], y 5-6 en los [Regístrate y verás el enlace], ocluye de forma fiable las venas, pero no las arterias. Esto es lo más fuerte que hay que ir para asi no tapar las arterias.

Puede que tengas que hacer algunos retoques para encontrar tu 7, pero nunca debes envolver lo más ajustado posible, lo que sería un 10.

En cuanto al peso que hay que usar, toda la investigación indica que no hay ningún beneficio positivo en entrenar pesado. Selecciona un peso que sea del 20-40 por ciento de tu 1 RM(repeticion maxima) en serio! Confía en mí,  se sentira mucho más pesado de lo que piensas.

El entrenamiento que puedes utilizar para optimizar el crecimiento es de 4 series con repeticiones de 30, 15, 15 y 15, con sólo 30 segundos de descanso entre series. Realiza solo un  [Regístrate y verás el enlace] con oclusión 2-3 veces por semana.

Es esencial que te coloques las bandas de una forma circular directamente, tales como la parte más estrecha de la parte superior del [Regístrate y verás el enlace]. Envolver en un área más amplia pone en riesgo ocluir las arterias.


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]
Responder Con Cita
Visitas 455 Comentarios 0

Los últimos 5 hilos de Ejercicios Fisicos
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
el sistema del maestro vince gironda Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Fisicos 0 550 07-07-2015 09:20 PM
como podemos garantizar un crecimiento muscular... Entrenamiento [Articulos] shitam 2 831 07-07-2015 07:45 PM
Como perder grasa abdominal para tener... Entrenamiento [Articulos] AJOHNATAN 2 726 05-07-2015 04:18 PM
entrevista con rich gaspari Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Fisicos 0 499 03-07-2015 07:18 AM
Series gigantes Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Fisicos 0 535 02-07-2015 11:23 PM

Comentarios en Total 0

Comentarios

 
Respuesta

Etiquetas
entrenamiento, oclusión
 

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿No eres miembro?
¡Regístrate!
Clave
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario:

Clave:

¿No eres miembro?
¡Regístrate!
» Últimos Mensajes
Acelerar el metabolismo
16-07-2018 10:48 PM
por Crigor
Último mensaje por Crigor
16-07-2018 10:48 PM
0 Respuestas, 28 Visitas
¿Como puedo seguir...
14-05-2014 10:33 PM
por Millytas
Último mensaje por andreina139
16-07-2018 07:05 PM
11 Respuestas, 1,373 Visitas
7 Días de Dieta Rapida...
15-01-2017 02:02 AM
por kukui16
Último mensaje por andreina139
16-07-2018 07:00 PM
1 Respuestas, 389 Visitas
Comida Sana para...
15-10-2014 05:37 AM
por jcvfvam
Último mensaje por andreina139
16-07-2018 06:52 PM
1 Respuestas, 883 Visitas
Infusiones para perder... ( 1 2 3 4)
27-03-2010 09:38 PM
Último mensaje por andreina139
16-07-2018 06:36 PM
44 Respuestas, 9,311 Visitas
que consejos me dais?
09-04-2013 07:58 PM
por kokakolo
Último mensaje por andreina139
16-07-2018 06:30 PM
3 Respuestas, 924 Visitas
¿que dieta me aconsejais? ( 1 2)
09-04-2013 07:55 PM
por kokakolo
Último mensaje por andreina139
16-07-2018 06:23 PM
13 Respuestas, 1,915 Visitas
Tarta de queso LIGHT
31-07-2013 01:34 PM
por Rutinas
Último mensaje por Narita1234
15-07-2018 03:43 AM
3 Respuestas, 1,668 Visitas
3 menús diarios que te...
25-04-2014 04:21 AM
Último mensaje por Narita1234
15-07-2018 03:38 AM
3 Respuestas, 996 Visitas
Adelgazar 20k
16-05-2016 03:58 PM
Último mensaje por Narita1234
15-07-2018 03:38 AM
4 Respuestas, 575 Visitas
Descargar: El método... ( 1 2 3 4 5 6)
29-03-2010 11:21 AM
Último mensaje por Narita1234
15-07-2018 03:35 AM
63 Respuestas, 25,704 Visitas
Método montignac
24-06-2018 04:02 PM
por Husky8535
Último mensaje por Narita1234
15-07-2018 03:33 AM
1 Respuestas, 75 Visitas
Powered by vBadvanced CMPS v3.2.2

El uso horario es GMT +2. La hora actual es: 03:19 AM.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2010 ForoAdelgazar.com
En ForoAdelgazar.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro de Culturismo Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
© www.ForoAdelgazar.com
Page generated in 0.20476 seconds with 36 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123