Un asunto que es bastante interesante para quien está comenzando a entrenar es preguntarse cuál sería la mejor hora para tomar su whey protein, claro que el 99% de los amigos que entrenan podrian decir que es en el post-
[Regístrate y verás el enlace] y citarán a la famosa "ventana de oportunidades" que se abre después de cada sesión de
[Regístrate y verás el enlace] porque el cuerpo absorve mejor la
[Regístrate y verás el enlace] en este intervalo y si un carbohidrato de alto índice glicémico acompaña al whey protein entonces sería mucho mejor porque ayudará a llevar la
[Regístrate y verás el enlace] adentro del
[Regístrate y verás el enlace]... esto no es cuestionable y es real porque funciona para todos los que entrenan duro aunque haya algunas dudas en la literatura científica y muchas versiones en general se concuerda que es lo recomendable.
Pero, los estudios están en constante actualización y siempre aparecen científicos deseado probar que su estudio es más actual y correcto, por ello es más que necesariotener conciencia y saber monitorear los resultados y seleccionar cual es la mejor opción para cada uno; a continuación un estudio que puede ser polémico, pero necesario para discernir juntos en el
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Consumir [Regístrate y verás el enlace] en el post-[Regístrate y verás el enlace]
Un estudio publicado en el 2001 investigó la importancia del periodode ingesta de
[Regístrate y verás el enlace] para la
[Regístrate y verás el enlace] [Regístrate y verás el enlace] en donde 30 hombres muy mayores fueron divididos en dos grupos; los miembros de uno de los grupos consumieron
proteína inmediatamente después del
[Regístrate y verás el enlace], el otro grupo consumió la
proteína 2 horas después del
entrenamiento; el compuesto consumido contenía 10g de
proteína, 7g de hidratos de carbono y 3g de
[Regístrate y verás el enlace] y ambos grupos participaron en un programa de
entrenamiento de musculación que duró 12 semanas.
* Los individuos que tomaron el
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proteína inmediatamente después del
[Regístrate y verás el enlace] experimentaron ganancias en el
[Regístrate y verás el enlace] cuadríceps y aumentaron la fuerza dinámica (46%) e isocinética (15%).
* Los miembros del otro grupo solo experimentaron ganancias en la fuerza dinámica (36%).
* Los autores del estudio concluyeron que consumir
proteína inmediatamente tras el
entrenamiento es importante para potenciar la
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Como complemento podemos citar un estudio publicado en 2002 en la Medicine & Science in & Sports Exercise que mostró que la ingesta de
proteína inmediatamente después del
entrenamiento aumenta el proceso de síntesis de
[Regístrate y verás el enlace] y, consecuentemente, la recuperación
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Entonces podemos decir que todos los amigos del
[Regístrate y verás el enlace] estan en lo correcto.
Consumir proteína en el pre y post-entrenamiento
En un estudio relacionado a demostrar que hacer este argumento aumenta masa
[Regístrate y verás el enlace] magra y reservas de glucógeno, los voluntarios fueron divididos en 2 grupos; uno de los grupos consumió un compuesto que contenía
proteína,
[Regístrate y verás el enlace] y glucosa inmediatamente antes y después del
entrenamiento; el otro grupo consumió el mismo compuesto de mañana y al final de la tarde y todos los participantes siguieron un programa de
entrenamiento de musculación durante 6 meses.
* El grupo que consumió los
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entrenamiento registró un aumento mayor en la masa
muscular, así como un aumento en las reservas de
[Regístrate y verás el enlace] y glucógeno en los músculos en comparación al grupo que consumió el
[Regístrate y verás el enlace] de mañana y a la tarde.
Además otro estudio muy reciente mostró que tomar
proteína antes del
entrenamiento de musculación es lo más indicado para quien desee quemar
[Regístrate y verás el enlace] de forma más rápida;
* La
proteína aumenta el gasto energético de reposo (resting energy expenditure, en inglés), que consiste en la energía que el organismo gasta al desempeñar sus funciones fisiológicas durante el periodo de no-actividad; en resumen, más energía gastada significa que el metabolismo está más acelerado, y por consecuencia más
[Regístrate y verás el enlace] está siendo quemada.
Entonces esto puede ser válido también para los periodos
[Regístrate y verás el enlace] muscular; concluyéndose que es mejor probar un batido de pre-
entrenamiento y otro inmediatamente después del
entrenamiento para acelerar la recuperación y lograr el crecimiento
muscular deseado
Vale recordar que es indicado para practicantes de musculación tomar de seis a siete comidas por día, con
proteína en todas las comidas.
Fuente: ejerciciosyrutinas.blogspot.com [Regístrate y verás el enlace] 
Tomar el batido de proteínas antes del entrenamiento 
