Funcion de la fibra muscular.

Bajar Peso · por Bajar Peso 21-07-2011

Funcion de la fibra [Regístrate y verás el enlace]

Algunos escritores de [Regístrate y verás el enlace] dicen que, para lograr un [Regístrate y verás el enlace] completo del [Regístrate y verás el enlace], debemos trabajar con la intención de accionar los dos ti pos de fibras que poseen éstos.

Los dos tipos de fibra son: las blancas, de contracción rápida y las fibras rojas, de contracción lenta; para esto se cree que hay que hacer series pesadas de bajas repeticiones para las fibras blancas y series livianas, de altas repeticiones para las fibras rojas.

Se afirma con esto, que sólo así lograremos el máximo desarrollo [Regístrate y verás el enlace], sin embargo es mucho mejor aclarar un poco el panorama.No es necesario describir nuevamente, cómo trabajan los músculos durante una serie de
[Regístrate y verás el enlace] con carga; si bien es cierto que cuando efectuarnos un trabajo de fuerza, las fibras blancas predominan en su acción sobre las rojas, también tenemos que tener en cuenta que en una contracción, el [Regístrate y verás el enlace] lo hace por completo (principio de todo o nada).

Las fibras no pueden trabajar con independencia, por lo tanto las fibras rojas, aunque no hagan un gran esfuerzo, también se contraen.La totalidad de las fibras de un [Regístrate y verás el enlace] no pueden contraerse, sólo lo hace un promedio del 30% y en algunos casos excepcionales el 50% (esto ultimó sucede en los hombres más fuertes), el resto del [Regístrate y verás el enlace] no es activado y es usado como colchón de resistencia.Si en algún caso hipotético sé produjera la contracción total de un [Regístrate y verás el enlace], la fuerza resultante nos rompería los huesos, en el mejor de los casos arrancaría el [Regístrate y verás el enlace] desde su origen hasta su inserción.Al hacer algún trabajo de resistencia, por ejemplo correr, las fibras rojas se llevan la mayor parte del trabajo, pero no puede evitarse la contracción de las blancas.Conociendo todo esto, debemos saber que para lograr una máxima estimulación de los músculos, tenemos que trabajar basta activar a la mayor cantidad de fibras musculares posible. ¿Cómo lograr que esto ocurra y cómo asegurarnos de ello? Se los voy a explicar ahora.

Los músculos esqueléticos tienen tres niveles de fuerza; estos son:
1) Fuerza positiva o concéntrica
2) Fuerza estática
.3) Fuerza negativa o excéntrica

La fuerza positiva es la que nos permite levantar una carga y es la más débil de todas; la fuerza estática nos permite mantener una carga en un punto cualquiera del recorrido de acción [Regístrate y verás el enlace] y por último, la negativa hace que, podamos, descender una carga y es la mas poderosa de las tres ya que podemos descender un 40% más de peso del que podemos levantar.

Habremos alcanzado el punto de total fallo [Regístrate y verás el enlace] momentáneo, cuando hallamos agotado estos tres niveles de fuerza, al ocurrir esto, habremos logrado qué se contraiga el mayor numero de fibras posible y la estimulación del [Regístrate y verás el enlace] como del sistema nervioso, habrá sido la máxima.Así el desarrollo de los músculos después de su recuperación estará asegurado, al hacer una serie normal llevada hasta el agotamiento (punto de fallo), se agotan las fuerzas positiva y estática, si agregamos a esta un par de repeticiones negativas, los tres niveles de fuerza se habrán agotado v todas las fibras posibles se habrán contraído.

Una vez terminada una serie en el punto de total fallo [Regístrate y verás el enlace], el ángulo de trabajo del [Regístrate y verás el enlace] que es entrenado queda completamente exhausto.Si estamos trabajando un grupo [Regístrate y verás el enlace] grande, podremos hacer dos y hasta tres series totales como máximo ([Regístrate y verás el enlace] y [Regístrate y verás el enlace]), inmediatamente deberemos cambiar de [Regístrate y verás el enlace],por ejemplo:

Si nuestra primera serie para las [Regístrate y verás el enlace], es la Sentadilla y logramos unas 10 repeticiones llegando al punto de fallo, la segunda serie debemos hacerla en la prensa De esta forma nuestra energía física y mental estarán renovadas, así podremos lograr otra muy buena serie que estimule el crecimiento de los músculos involucrados.Al cambiar el ángulo del [Regístrate y verás el enlace], nuestro cuerpo y los músculos implicados en el movimiento, están en un punto que aún no ha sido trabajado, de este modo estaremos relativamente frescos para la nueva serie.Si insistimos con otra serie de Sentadilla , veremos que con la carga que en la primera serie logramos 10 repeticiones, en la segunda con mucha suerte haremos un máximo de 6, si no es así es porque en ,la primera serie no nos esforzarnos al máximo.

Hay una opinión generalizada ,entre algunos profesores de físicoculturismo, algunos dicen que la parte negativa de un movimiento es nociva para los músculos y tendones; otros en cambio, creen que en la parte negativa el [Regístrate y verás el enlace] se relaja, pero vamos por partes.Cuando levantamos un peso decimos que un [Regístrate y verás el enlace] se contrae, pero lo que realmente sucede es que se flexiona y esto es sólo una fase de la contracción [Regístrate y verás el enlace].Al bajar el peso, el [Regístrate y verás el enlace] se extiende y esta es la segunda fase de la contracción, si cuando bajamos el peso para volver al punto de partida e iniciar otra repetición el [Regístrate y verás el enlace] se relajara, el peso caería y nos aplastaría.La mayor parte de las lesiones suceden durante la fase positiva de una repetición, porque en ese momento tendemos a aplicar la mayor fuerza posible, así la tensión sobre los tendones es la más alta.Como ya sabemos, la fase negativa es la más poderosa de la contracción [Regístrate y verás el enlace], en esta fase el [Regístrate y verás el enlace] se encuentra en una posición más fuerte, porque al extenderse la tensión sobre los tendones es la más baja.

Funcion de la fibra muscular.

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