Los efectos de una
dieta o un programa de
ejercicio pueden verificarse solamente por medio de datos biométricos exactos. Esta página web le ayudará a calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, el porcentaje de
grasa corporal, y la masa corporal magra. La calculadora también estima la cantidad de
calorías y
proteínas necesarias para su nivel de actividad. Para seguir el progreso de una
dieta, es necesario pesarse y medirse cuando menos una vez por semana y apuntar las medidas en un diario. Si conserva los datos en una hoja de cálculo (por ejemplo, Microsoft Excel) usted podrá crear gráficos para ver las tendencias más fácilmente.
El equilibrio entre el número de
calorías de los alimentos que comemos y el número de
calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de
calorías es generalmente almacenado en forma de
grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de
calorías en nuestra
dieta debe ser igual al número de
calorías que usamos a través de
ejercicio, que se excretan como desechos, materias
grasas, flujo menstrual, eyaculaciones, o que se utilizan para la renovación de la piel, pelo, uñas, y otros órganos. Para
perder peso, debemos consumir menos
calorías que las que necesita nuestro cuerpo. De esta manera, la
grasa corporal provee una parte de las
calorías que necesitamos. Consulte con un médico o dietista antes de comenzar cualquier
dieta, especialmente si usted toma medicamentos.
Como Medir el Cuerpo
El cuerpo necesita
proteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de
calorías se debe realizar mediante la reducción de
grasas saturadas y los hidratos de carbono. Una
dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de
proteínas y ácidos grasos esenciales (AGEs). El cuerpo necesita cuando menos 15 gramos de AGEs por día, que pueden obtenerse comiendo pescados y nueces.
Dietas muy bajas en
calorías (menos de 1300
calorías por día) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buena salud.
El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de
proteína, el Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de
grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo. El cálculo del porcentaje de
grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretada pero que no comprima la piel.
Altura - se mide sin zapatos
Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de
comer o beber.
Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo
(Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura
abdominal mínima
Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el
pecho.
Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas
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