lo que yo lei del heavy duty es algo asi:
Musculación Consejos y
Entrenamiento HEAVY DUTY
Entrenamiento HEAVY DUTY
La Heavy Duty básicamente consiste en entrenar intensamente, brevemente, e infrecuentemente; como así también, en no hacer más de 3 series para los músculos grandes y una sola serie para los chicos y, en considerar al
músculo para entrenar, como un " Todo " y no por partes como hace cualquier sistema común.
Pero, vamos a ver, de qué se trata todo esto, ya que por años el imperio Weider dominó y nos tienen acostumbrados a hacer las
rutinas que ya sabemos.
Sólo les pide que “usen la Razón”, ya que ésta les hará tomar conciencia de lo que están haciendo con su cuerpo.
El
ejercicio es una Ciencia (conocimiento exacto y razonado de algunas cosas) que está acompañado de la Medicina y de Leyes y Principios Fundamentales, que te llevan a la comprensión de la Fisiología Humana (estudio del comportamiento humano).
Ustedes se preguntarán: ¿cómo puede ser que los gimnasios estén llenos de aspirantes y los campeones sean contados?. Esto no es solamente levantar kilos muchas veces,
comer proteínas, tomar
creatina; sino estaría lleno de campeones, o no?
La culpa de esto, la tienen los entrenadores y revistas de gran circulación que tienen
rutinas que ni el culturista de la nota las hace.
Ustedes sabrán bien que al preguntarle al sabelotodo del gym: ¿por qué hacés esta
rutina?, te contesta:
"porque a mí me da resultado" , y la verdad, no tiene ni idea de lo que hace, simplemente imita.
He visto chicos que le decían al entrenador que no veían resultados, y el entrenador les decía que tendrían que entrenar más y les aumentaba el número de series y días de
entrenamiento, resultado = ninguno, además de que les doliera todo el cuerpo y de todos los síntomas del sobreentrenamiento, llevaba a los alumnos al abandono del deporte pensando que no sirven para esto.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico para entender mejor el HEAVY DUTY
La Ciencia del
ejercicio se divide en dos ramas: aeróbico y anaeróbico, el
ejercicio aeróbico se dirige al desarrollo de la resistencia, como es lógico pensar, la intensidad del
ejercicio tendrá que ser baja, es decir,
ejercicio prolongado.
En cambio, el
ejercicio anaeróbico, se dirige al desarrollo de la fuerza y masa
muscular, entonces, la intensidad delentrenamiento es alta, lo que significa, que el
ejercicio tendrá que ser breve, o sea, de corta duración.
Te doy un ejemplo:
Los maratonistas de 1000 metros tienen un desarrollo de su masa
muscular muy pobre, debido a que estos atletas realizan un enorme trabajo y la intensidad es muy baja.
Los corredores de 100 metros, en cambio, tienen un desarrollo
muscular mucho más grande que los maratonistas, esto es, debido a que emplean un gran esfuerzo, en el menor tiempo posible (menos de 10 seg.).
Esto es una prueba contundente de que intensidad y cantidad, son conceptos opuestos: o entrenamos en forma prolongada, o entrenamos de forma intensa, nunca los dos a la vez.
Para nosotros, el punto más importante es la intensidad, que, por
definición, es el porcentaje de esfuerzo momentario posible; este concepto, es el más importante de la Ciencia del
ejercicio, este concepto, hace que un culturista gane y el otro fracase, ya sea por ignorancia o por culpa de los profesores.
Todos vamos al
gimnasio para crecer sin parar, esto significa,
hipertrofia muscular, esta
hipertrofia es directamente proporcional a la intensidad del
ejercicio y la intensidad es inversamente proporcional a su duración, esto significa que, para crecer, tenés que entrenar lo más intenso posible, en el menor tiempo posible.
Si hacés press de banca por 10 repeticiones al fallo, cuando hacés la primera repetición, ésta será la más fácil y la de menor intensidad de esfuerzo, a medida que aumentás las repeticiones, la intensidad aumenta hasta llegar a la última, en la cual estarás temblando y con la barra más pesada que nunca; el esfuerzo será tan intenso que lograrás el fallo
muscular sin resto de energía, justo en ese momento, se dispararán los mecanismos de crecimiento
muscular y no tenés que volver a hacer otra serie más, porque no te olvides que, cualquier
ejercicio llevado mas allá del punto de fallo
muscular, llevará al sobreentrenamiento.
El sistema de alta intensidad se trabaja con una serie y en algunos casos con dos o tres por grupo
muscular.
Respecto a lo que se dice de las lesiones en este sistema, les digo que, 20 series realizadas sin llegar al fallo, son más peligrosas, para tendones y articulaciones involucradas, 20 veces más, que si hacemos una al fallo.
La intensidad no es lo mismo que la sobrecarga.
Pero miren cómo son las cosas, un montón de veces escuché a esos sabelotodos criticar la Heavy Duty diciendo que los músculos crecen por la intensidad, que es correcto, pero a su vez, recomendaban
rutinas de un
volumen elevado; esta contradicción demuestra que esos sabelotodos no saben nada.
Jamás confundas intensidad con el principio de la sobrecarga, cuanto más series hagas, menos intenso será elentrenamiento y el efecto de las cargas sobre la recuperación seguirá creciendo.
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