Nutricionista deportivo aqui vuestras dudas

Hola soy Luis y soy entrenador personal y nutricionista deportivo, con permiso de los administradores abro este hilo para ayudaros en todo lo que pueda, asi que dejar vuestras preguntas o dudas e intentare ayudaros en todo lo que pueda, un saludo

PD si creeis que el hilo debe de ir en otro sitio moverlo, gracias

Hola Igi, cuando estás haciendo un entrenamiento intenso, en el gimnasio unos dicen que por la noche va muy tomarse unas capsulas de BCAAs, y otros que mejor Glutamina, pero también he visto mucha gente que toma Caseina, ¿Cual consideras tu mejor?

hola luis y gracias por estar aquí para ayudarnos. Te hago algunas preguntillas y vas respondiendo cuando tengas tiempo:
-ejercicios para reducir barriguita y poco a poco conseguir que esa zona endurezca
-ejercicios para el culo
-pq hay gente que come de todo y a cualquier hora y no engorda y otros engordamos con pensar en comida??
-es posible que los nervios engorden, aunque no comamos demasiado??

Gracias de nuevo Luis y un besote

hola es muy sencillo, todo depende de lo que estemos buscando, lo mejor es tomar 10 grs de glutamina que es un anticatabolico y asi controlamos la hormona del cortisol que es la hormona del estres y protegemos el musculo, tambien hay productos que llevan bcaas y glutamina, pero tienen poca cantidad de glutamina, y la caseina es un tipo de proteina de digestion lenta que si la tomamos antes de acostarnos vamos alimentando poco a poco el organismo y asi evitamos el catabolismo (destruccion de musculo), si optas por esta opcion y no gastarte mas dinero en suplementos puedes mezclar tu proteina de suero con leche, la leche lleva el 80% de caeina y un 20%de suero, pero eso si que sea leche sin lactosa, otra opcion es tomar tu proteina de suero con grasa (nueces o crema de cacahuete) asi se relantiza la digestion y optenemos la liberacion lenta de aminoacidos, espero haber sido claro en mi respuesta y para ser mas conciso decirte que yo tomo 10 grs de glutamina antes de acostarme y listo, un saludo

---------- Post added 09-03-2011 at 12:39 PM ----------

hola los ejercicios es bien facil, haz todo tipo de abdominales asi ayudamos a la perdida de grasa y el endurecimiento de la zona mirate este enlace [Regístrate y verás el enlace] en el youtube encontraras tambien mas videos y ejercicios, tambien tienes hay ejercicios para el gluteo (como tu bien dices culo jejeje) y el tema de que hay egente que comme y no engroda y otra si, todo eso por culpa del metabolismo de cada persona, tu tendras es metabolismo lento, pero lo puedes acelerar, comiendo cada 3 horas, haciendo ejercicios anaerobicos y aerobicos, tomando mucha agua, y tomando suplementacion de quema de grasas si no tienes problemas de hipertension y aceptas bien los estimulantes, y el tema de los nervios mas bien es al reves, pero si podria darse el caso de que a ti te afecte al reves pero a o mejor te afecta mas el comer menos, nunca hay que dejar de comer o comer como un pajarito, hay que alimentarse correctamente y nada mas, espero haber resuelto tus dudas, un saludo y animo

eres un tipo genial luis, ojala hubies mucha más gente como tú
a mi por lo menos me has ayudado bastante y te agradezco tu tiempo y tu atención
respecto al metabolismo lento o rápido, quiero aclarar algunas cosas:
-yo soy de tensión baja, pero me encuentro bien (normalmente 9-5 / 9-6)
-si como más veces pocas cantidades adelgazaré más rápido
-es cierto que la mejor hora del día para hacer ejercicio es nada más levantarse?? he leído en algún sitio que el cuerpo a esas horas consume más, ya que tira de las reservas del día anterior, pues aún no ha ingerido nada ese día (o algo parecido jeje)

un besote guapo y mil gracias de nuevo

por el tema de la tension la tienes bien asi que no problema en tomar termogenicos, solo que debes ir probando las tomas y cual es el que te sienta bien (los hay especiales para mujeres), y si comes mas veces pocas cantidades aceleras el metabolismo y asi quemamos mas, pero hay que saber que hay que comer en cada momento del dia, no vale comer cualquier cosa, y si es cierto que quemamos mas si hacemos ejercicio nada mas levantarnos sin ingerir alimento algun, tiramos de nuestra reserva de grasa, pero debe ser un ejercicio a un ritmo moderado, no uno que nos lleve al limite vale, un saludo ciaoooo

ok, muchas gracias otra vez luis
me recomiendas algún quemagrasas en concreto??
yo suelo hacer vibro (un aparato de esos de vibración) y luego 3 días a la semana 30min de estática y otras 3 días hago ejercicios, como abdominales, sentadillas y algunos ejercicios para el "culete" (la vibro siempre)
y ya si tienes tiempo y abusando de tu amabilidad:
qué se debe comer en cada momento del día??

¡Pobre Luis! ¡No le vamos a dejar en paz! Pues yo aprovecho y quiero preguntarte por algún "quemagrasas" y anticelulítico que no "acelere" ni ponga nerviosa. He adelgazado pero me he quedado con mucha flacidez en brazos, cuello y escote, sobre todo (las piernas las sigo teniendo más gruesas en proporción al resto) Yo también utilizo la máquina vibradora y luego nado (¡te vas a arrepentir de tu ofrecimiento generoso,pero esperamos corresponder con algo!)

eso mismo Luis, si podemos ayudarte en cualquierr cosa, no dudes en pedirlo, aquí somos buena gente, y siempre dispuestos a ayudar
mientras no pidas dinero

hola mira este termogenico esta pensado para las mujeres HYDROXYCUT Max ADVANCED pero si no puedes con los estimulantes pues toma l-carnitina que este animoacido os ira muy bien para la perdida de grasa, los ejercicios los veo bien, y el tema de la nutricion pues debes de consumir un 40% de hidratos 40% de proteina y 20% de grasas, y en todas las comidas mete proteina y despues de las 18.00 no metas hidratos, alguna duda mas????

---------- Post added 10-03-2011 at 01:44 AM ----------

pues el tema del quemagrasas ya he contestado antes, toma l-carnitina, y toma diureticos naturales (cola de caballo, diente de leon, fucus, etc) y para la flacidez entrenamiento para cada zona especifico, y espero no arrepentirme que mira la hora que es y estoy levantado todavia, un saludo

---------- Post added 10-03-2011 at 01:48 AM ----------

jajaja gracias, dinero ya dije que no buscaba, eso si no abuseis de mi jajaja y dietas no me pidais por que hay si que os pido dinero jejeje, yo os guiare por el camino correcto, pero sin atropellarme en el intento, un saludo buenas noches

¡Muchas gracias por tu respueta!. Cuando te pregunté, no había entrado aún tu contestación a Lokatis. Muchas gracias por tu esfuerzo....¡Te compensaremos de alguna forma, aunque sólo sea con receta de Lokatis...!

Hola Luis, encantados por tu ofrecimiento.
Me gustaría saber si lo que hago hasta el momento es "sano" o si lo puedo mejorar. La pérdida de peso me va muy bien pero no quiero dañar mi riñón o mi higado como ya me pasó en otras dietas.

Yo me levanto a las 6 y media y de 7:15 a 7:45 nado 1500 metros convinando ejercicios de técnica con nado libre.

Desayuno zumo de naranja, 100gr de pechuga de pavo a la plancha, dos tostadas de pan multicereales y café con leche desnatada.

A media mañana café y pechuga de pavo con una tostada de pan.

Al medio dia la verdura o la ensalada que toque y carne a la plancha (ternera, pollo, conejo...). Un dia a la semana como lentejas y ensalada.

Por la noche caldo desgrasado y pescado a la plancha o tortilla de atun o de jamón...y un yogurt desnatado hacia las once de la noche.

El fin de semana lo que toque. Que se salga del estilo de alimentación anterior puede ser que coma una paella o una pasta...

Muchas gracias de antemano.