Ayuda para adelgazar y muscular

Hola, me gustaria la verdad llegar a mi peso ideal que serian 90 con musculatura, la verdad es que ya me registre hace tiempo y me presente y dije que hiva a hacer una dieta, bien hice esa dieta y adelgace 15 kilos pero a medias de la dieta lo deje y no pude conseguir mis objetivos y lo que es peor mes a mes fui recuperando 10 de esos 15 kl perdidos y la verdad esto me fustro mucho.
Me gustaria que me ayudarais aconsejandome que hacer para adelgazar y no solo perder grasa (como la ultima vez) si no tambien quisiera que segun pierdo kilos me quede en mi peso ideal (90kl) pero con buena musculatura ni muy a los culturista ni delgado simplemente. Yo mido un 1,78 y peso ahora 110 y me gustaria perder esos 20kl pero sin perder musculatura porque tengo amigos que bajaron peso pero yo les veo esqueleticos casi sin musculos y la verdad ami no me gustaria estar asi. Asi que si alguno me echa un cable con esto se lo agradeceria

¿Pero tu anteriormente tenías buena musculatura o como estabas? Antes de llegar a esos 110 kilos me refiero. Perder la grasa que te sobra y ganar musculo a la vez es muy dificil por no decirte imposible. Para quedarte con 90 kilos en un porcentaje aceptable de grasa ya tienes que tener una musculatura bastante considerable, si no es el caso, primero deberías centrarte en perder la grasa que realmente necesites perder y luego dedicarte a ganar el volumen muscular que consideres apropiado, pero vamos eso no es cuestion de unos pocos meses, más bien de bastante tiempo y teniendo una alimentación buena y llevando unas rutinas de entrenamiento como dios manda.

Pues no no tenia buena musculatura dado que anteriormente no pude completar mis ideas y claro enpece a engordar en vez de adelgazar

Hola Asgair,
90Kg. para 1,78 no es tu peso ideal ni de lejos.

Cita:

pero con buena musculatura ni muy a los culturista ni delgado simplemente

Tranquilo que eso no sucederá...

Cita:

Yo mido un 1,78 y peso ahora 110 y me gustaria perder esos 20kl pero sin perder musculatura porque tengo amigos que bajaron peso pero yo les veo esqueleticos casi sin musculos y la verdad ami no me gustaria estar asi.

Eso es porque han perdido peso, pero no grasa. Han perdido volumen y tono muscular y en consecuencia han perdido peso, pero siguen teniendo grasa y con aspecto de fofos. Es lo que suele pasar a los hombres que para perder peso solo hacen una dieta y nada de deporte.

Aquí tienes una Rutina para principiantes.
Descargar: Rutina para Principiantes - www.ForoAdelgazar.es

Abre tu iario y allí vamos viendo las dudas que tengas y entre todos te echamos una mano.
Saludos!

Es un proceso lento este Agair. Hazle caso a los "profes" y verás que bien te va. Yo empecé en enero y he bajado 19 kilos y mi tono muscular en infinitamente mejor que cuando empecé. He hecho dieta y natación durante todo este tiempo y me he quedado bastante aceptable. Yo tb quiero definir pero esa tarea comienza ahora que he perdido bastante grasa (empezaré a mediados de septiembre). Me imagino que cambiaré algo en mi dieta y si hago pesas tres días a la semana haré comidas tras los entrenos con más carbos y me voy a pensar lo de los batidos de proteinas. Pero con tan buenos consejeros y paciencia espero estar mucho mejor en junio del año que viene.

Bueno quiero dar las gracias a los consejos y demas aunque la verdad estuve un tiempo ausente sin poder leer ni un mensaje lo cual es un fallo por mi parte; El dia 16 de Agosto estube ojeando la pagina pero no mire mi propio tema aun asi ese dia me propuse hacer algo rapido y ya, estuve mirando dietas por un tuvo hasta que vi unas que mas o menos me convencio pues es una dieta rapida y facil para perder grasa y no musculo como yo os dije.
Al dia siguiente me propuse hacerla (17 de Agosto) y me fui a pesar de primeras mi peso era superior al de la ultima vez que postee aqui eso me mosqueo un poco, (peso 114,8 y 179 cm 35% de indice de grasa) esos son los datos que ley la verdad no son muy buenos y espero no volver a tenerlos de nuevo. Como dije la dieta la segui (hasta dia de hoy que aun sigo con ella) y el dia 22de Agosto pesaba 111,6kg y 179cm y 32,7% indece de grasa (el % no es el imc). La verdad estos datos me animaron bastante habia logrado ya el objetivo principal y era bajar grasa y no musculo. Dias despues (dia 26 de Agosto) me volvi a pesar 110,2kg y 181cm y 30,6% indice de grasa. Dias mas tarde (dia 3 de Septiembre) 107,7kg y 181cm y 30,0% Indice de grasa. Fecha actual (7 de septiembre) 105,8kg y 181cm y 29,8% Indice de Grasa.
Bueno estos son los datos que tengo y tambien la dieta para quien quiera saberla se llama Dieta Scarlade esta dieta es de 14 dias y yo la e echo 21 dias dado que no tenia otra de momento me gustaria que opinarais sobre mi progreso y me dijerais mas dietas gracias a todos

9 kilos en un mes es muchisimo...eso si, la dieta que comentas no la conozco, pero por lo general las dietas que tienen una duración determinada, 7 dias, 10, 14...son un ful y no valen para nada, al menos si luego no sigues unas pautas de alimentación correctas, si no, lo vuelves a recuperar todo en días.

Cita:

Iniciado por darkhugo 9 kilos en un mes es muchisimo...eso si, la dieta que comentas no la conozco, pero por lo general las dietas que tienen una duración determinada, 7 dias, 10, 14...son un ful y no valen para nada, al menos si luego no sigues unas pautas de alimentación correctas, si no, lo vuelves a recuperar todo en días.

+1000 ..

cierto, buen almento y buen deporte...