Abdominales hipopresivas

Me gustaria saber cómo hacerlas bien. Entiendo todo el proceso hasta que se suelta el aire y en cualquier video que veais en internet parece que meten tripa hasta límites increibles, pero no se si el movimiento que hay que hacer es el de meter tripa u otro. Si alguien lo sabe por favor que lo comente. Gracias

Quieres de nuevo esa cinturita de avispa de cuando eras un chavalín , eh!

Yo tampoco me acabo de enterar de como va esto de los hipopresivos

Hola chicos, llevo unos cuantos años haciendo estas abdominales. Me las enseñó un especialista en recuperación de suelo pélvico. Os digo como las hago yo:
Primero aspiras profundo, sueltas suavemente todo el aire, cierras la boca y te cierras la nariz y llevas toda la musculatura hacia arriba. Aguantas todos los segundos que puedas y cuando ya no puedas más, respiras.
A mi me enseñaron en tandas 3 respiraciones seguidas. Quiero decir, cuando respiras, haces una aspiración y sueltas y empiezas con la segunda hipopresiva, me entendeis??
Así 3 seguidas. Luego descansas.
En tandas de 3 puedes hacer todo el rato que quieras.
Si las haces bien,las primeras veces no haces más de 20 minutos.

Algunos consejos: La espalda bien apoyada,las rodillas flexionadas, la barbilla un poco hacia el pecho.
Si se hacen bien, al meter la musculatura hacia arriba, si os tocais la garganta, vereis que se hunde, como un agujero.........jod... que complicado de explicar así.

Ahhhh lo de taparse la nariz, es solo para que no entre nada de aire en el momento de subir la musculatura,,,después de ese instante,te basta con aguantar la respiración.

Jooo lo acabo de leer y no sé sios vais a enterar de nada,me explico fatal

Creo que voy a seguir con las abdominales de siempre

No, en serio, si que lo has explicado bastante bien.

eeyyy dark, te recomendaría que las probaras. Más que nada por la intensidad de unas hipopresivas bien hechas. Las abdominales normales te pueden dejar hecho polvo la espalda o el cuello, si no se hacen muy bien.
También es verdad que en 1 día no sé puede ver la eficacia real.
Hay que practicar un tiempo

Hace tiempo si que acababa con dolor de espalda o de cuello, pero como tu has dicho era por hacerlas mal, ahora cuando hago no me duele nada

Con el video que vi y tus explicaciones Begira lo he entendido a las mil maravillas. Muchas gracias.
A los ironman del foro no les duele nada hacer las abdominales... en cambio los fofoman del foro tenemos que buscar otros métodos...

a mi también me ha quedado muy claro begira, muchas gracias
pero esto también se puede hacer en posición de pie, verdad?? yo lo he visto en un vídeo

Se hacen de pie también pero piensa que aunque sólo sea por la gravedad, cuesta más hacerlas bien.
Para empezar creo que es mejor hacerlas tumbada y cuando tengas más fortalecida la zona,probar de pie.Un saludo guapa

---------- Post added 15-06-2011 at 02:18 PM ----------

me alegro, si tienes cualquier duda, pégame un grito...muxus

Yo lo empece a practicar hace poco. Estube haciendo los abdominales del libro abdominales perfectos. Tenes que ser super flaquito y no tener nada de grasa para marcarlos. O el nivel de masa corporal menor a 14 entre 10 y 14 melo explico el personal trainer.

Me imagino que quieres decir que el tanto por ciento de grasa corporal tiene que ser inferior a 14... Porque con un índice de masa corporal de 14 con 1.80 debería pesar 45 kg y te aseguro que con ese peso sería solamente cabeza, piel y huesos...