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Bifidus - Rutina de entrenamiento para que opinen

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  #1  
Antiguo 20-02-2011, 05:01 PM
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Predeterminado Bifidus - Rutina de entrenamiento para que opinen

Bueno, Toni, tenías razón que en el otro hilo estábamos desvirtuando, hablando de lo que no era el tema, así que he abierto este otro hilo.

Lo que te decía antes era que en la elíptica yo a un ritmo más o menos normal ya me pongo a 120 pulsaciones por minuto. Si acelero a tope, subo hasta las 140, y eso no lo puedo mantener por mucho tiempo. Igual es que el medidor de la elíptica que utilizo está averiado y no marca bien, no lo sé. Probaré mañana en otra máquina distinta a ver si hay diferencias.
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  #2  
Antiguo 20-02-2011, 08:01 PM
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Hola, ninguna maquina puede medirte las pulsaciones a no ser que tengas un pulsometro puesto por lo que los valores que te pueda dar esa máquina son totalmente falsos. Es más si de verdad a 140PPM tuvieras problemas para seguir el rítmo de la máquina tendrías que visitar un especialista porque estaríamos ante un problema.

Mira a ver si puedes hacerte con un púlsometro que los hay bien baratos. No hace ni dos meses me compré yo uno en decatlon por 295 y va la mar de bien, y aún había otro más barato de 19€ que para lo que es el caso y lo que lo necesitamos (medir las pulsaciones) tambien va bien.

Luego acabo de leer por ahí que te zampas casi medio litro de leche al desayunar y creo que aveces tambien para cenar. Yo que tu eliminaría la leche casi que por completo, salvo algún yogur cuando te apetezca. Yo lo hice así y noté mejoras, unos dicen que la leche no tapa pero eso depende de personas, a mi al menos la leche me pone tapado, blando y grasivo 100% comprobado. Da igual que sea desnatada, continúa teniendo lactosa. Y en cuanto al calcio... 50gr. de nueces ya tienen 50mg. de calcio que es más de lo que puedes necesitar y el equivalente a unos 400ml de leche entera.

Lo de que la leche es tan buena puede que no sea más que un invento de marketing como muchísimas otras cosas, y de la leche de soja mejor ni hablamos...
http://www.haztevegetariano.com/page..._malo_la_leche
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Yo sigo el Metodo Gabriel y funciona :yahoo:

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  #3  
Antiguo 20-02-2011, 08:33 PM
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Toni tiene razón en lo de la leche, en todo caso, si no quieres eliminarla intenta sustituirla por leche desnatada sin lactosa, es lo que haré yo en próximas fechas, de momento no, porque en una oferta de estas de 3x2 compré 6 paquetes de 6 litros de desnatada, y soy el único en casa que toma esa leche, asi que tengo para un par de meses, pero cuando la acabe probaré con la otra a ver. Lo que sea por bajar esos últimos kilos.
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  #4  
Antiguo 20-02-2011, 08:57 PM
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Yo en su día empecé a usar leche sin lactosa, porque no veia bien eso de eliminar la leche...
Pero al final hace más de un año que la eliminé por completo y todo perfecto

Por cierto en mi época de ganar kilos de este año compre unas cajas de leche y empecé a consumir aproximadamente 1 litro al día ya que me costaba mucho subir de peso, y vaya que subí pero de lorza pura... Terminé las cajas y ya no le doy ninguna oportunidad más a la leche...
Cuando me apetece como queso, yogur y cualquier derivado, y también me hago todos los días un cafe descafeinado con medio vaso de leche y otro medio de agua, pero tomar leche como lo hacia antes nunca mais....
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Descarga el Metodo Gabriel

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  #5  
Antiguo 20-02-2011, 09:04 PM
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Lo de la leche no es correcto. Comenté que para desayunar tomaba cafetón con leche (más o menos medio litro) pero las proporciones son prácticamente 90% agua con café y 10% leche.

En total, lo que tomo de leche al día con cafe puede llegar como máximo en torno a los 250 mililitros (cuarto de litro) pero vamos, que si hace falta lo elimino. No pasa nada.
La mayor cantidad de leche la tomo en el batido de proteína los días de entrenamiento, en que tomo un batido de unos 750 mililitros de los que 450 son agua y 300 leche. Si hace falta, quito esa leche también y hago los batidos solo con agua.
¿Qué opinais?

En cuanto a lo de las pulsaciones, la máquina en la que entreno tiene unos sensores en los cuales pongo las manos encima y se supone que miden las pulsaciones.
__________________

Ya son 12Kg. menos con el Metodo Gabriel :)

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  #6  
Antiguo 20-02-2011, 09:09 PM
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Eso de los sensores es una castaña, como un pulsometro no hay nada.

Yo por la mañana si que me puedo hacer perfectamente entre 350 y 500 ml de leche, el batido postentreno los días de gimnasio me lo hago con agua, pero es que por las mañanas, si eliminase la leche, incluso sin lactosa, no sabría con que tomarme los copos de avena. ¿alguna sugerencia para cuando me acabe los paquetes que tengo?
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  #7  
Antiguo 20-02-2011, 09:33 PM
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La mayor cantidad de leche la tomo en el batido de proteína los días de entrenamiento, en que tomo un batido de unos 750 mililitros de los que 450 son agua y 300 leche. Si hace falta, quito esa leche también y hago los batidos solo con agua.
¿Qué opinais?
Yo al menos eliminaría esa leche, y si a la noche tomas caseina tambien con agua.

Si puedes pon el resto de la dieta porque igual hay algunas cosas que se podrían optimizar...
Otros datos que nos ayudarían seria saber tu peso inicial, altura, peso actual y peso objetivo.

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En cuanto a lo de las pulsaciones, la máquina en la que entreno tiene unos sensores en los cuales pongo las manos encima y se supone que miden las pulsaciones.
No puede ser que funcione bien...
Hazte con un pulsometro que los hay realmente baratos y con el más barato que haya ya te apañas estupendamente. Nosotros no necesitamos un pulsometro que mida mil cosas con que nos mida las pulsaciones sobra.

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Eso de los sensores es una castaña, como un pulsometro no hay nada.

Yo por la mañana si que me puedo hacer perfectamente entre 350 y 500 ml de leche, el batido postentreno los días de gimnasio me lo hago con agua, pero es que por las mañanas, si eliminase la leche, incluso sin lactosa, no sabría con que tomarme los copos de avena. ¿alguna sugerencia para cuando me acabe los paquetes que tengo?
Yo todas las mañanas me hago una tortilla con unos 130Gr. de avena de chocolate y es un desayuno que me encanta.
Precisamente el Viernes recibí 10Kg. de avena de sabor chocolate y 2,5Kg. de avena con sabor vainilla y como ya soy un friki de la avena hice un vídeo destapando la caja, en breve lo cuelgo

Lo malo de esa avena es que solo se puede comprar aquí
Avena Instant | Myprotein.com
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  #8  
Antiguo 21-02-2011, 06:57 AM
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Eso de los sensores es una castaña, como un pulsometro no hay nada.

Yo por la mañana si que me puedo hacer perfectamente entre 350 y 500 ml de leche, el batido postentreno los días de gimnasio me lo hago con agua, pero es que por las mañanas, si eliminase la leche, incluso sin lactosa, no sabría con que tomarme los copos de avena. ¿alguna sugerencia para cuando me acabe los paquetes que tengo?
Yo la avena (en mi caso muesli) lo mezclo con agua y lo caliento. Luego le añado una cucharada de café instantáneo, y queda bastante bien, por lo menos a mí me gusta. Queda blandito y sabe a café. ¿Qué más se puede pedir? jejeje.

Tengo un pulsómetro antiguo de cuando andaba en bici, voy a ver si aún funciona bien. Es de esos que te pones un cintúrón en el pecho y manda la información a una pantalla (el cuentakilómetros de la bici). A ver qué tal.

---------- Post added 21-02-2011 at 07:25 AM ----------

Bueno, voy a poner aquí mi dieta, aunque sea a grandes rasgos. Esto es lo que he desayunado hoy:

Desayuno:
Tazón de café aguado con 4 cucharaditas de muesli natural (unos 40-50 gramos), dos latas de atún al natural (peso escurrido 55 gramos cada una), a veces con 2 rebanadas de pan de molde, y queso fresco con canela (250 gramos). También unos 2 vasos de agua.

Media mañana:
200 gramos de pechuga de pavo + 1 manzana o 1 batido de proteína (según si entreno o trabajo)

Comida:
Ensalada cuatro estaciones o puré de verduras o brócoli hervido y un plato de carne o pescado, principalmente pavo si es carne y panga si es pescado. Ambas cosas hervidas y condimentadas posteriormente con especias.
Uno o dos lácteos (yogur natural 0% o queso fresco)

Media tarde:
Ultimamente recurro al café con muesli, como en el desayuno, antes la merienda era a base de pechuga de pavo (200 gramos) con un par de lonchas de queso light.

Cena:
1 batido de proteínas + 1 yogur (en orden inverso) ó 1 tortilla de atún de 2 huevos a veces con ensalada y el yogur.

La última semana había quitado los yogures y le estaba dando más al queso fresco.
Más o menos eso es lo que como a diario. Hay veces que el pescado es salmón ahumado, unos 200 gramos.
Las raciones de carne (principalmente pollo y pavo, últimamente no consumo ni ternera ni cerdo) y pescado son abundantes (unos 300-400 gramos), y normalmente van acompañadas de champiñones de lata y/o pimientos rojos.
La carne y el pescado los hago hervidos con especias (ajo en polvo, orégano, albahaca, pimentón, etc) y luego los condimento con más especias y un chorrito de aceite de oliva crudo.
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  #9  
Antiguo 21-02-2011, 07:59 AM
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Cita:
Tazón de café aguado con 4 cucharaditas de muesli natural (unos 40-50 gramos), dos latas de atún al natural (peso escurrido 55 gramos cada una), a veces con 2 rebanadas de pan de molde, y queso fresco con canela (250 gramos). También unos 2 vasos de agua.
el queso igual ya sobra ahi...

Cita:
Media mañana:
200 gramos de pechuga de pavo + 1 manzana o 1 batido de proteína (según si entreno o trabajo)
entiendo que los dias que comes la pechuga ya no tomas el batido, de lo contrario sobra proteina tambien...

Cita:
Ensalada cuatro estaciones o puré de verduras o brócoli hervido y un plato de carne o pescado, principalmente pavo si es carne y panga si es pescado. Ambas cosas hervidas y condimentadas posteriormente con especias.
Uno o dos lácteos (yogur natural 0% o queso fresco)
El 0% grasa contiene azucares que engordan tanto como la grasa, otro engaño...
Yo lo quitaria...

Cita:
Ultimamente recurro al café con muesli, como en el desayuno, antes la merienda era a base de pechuga de pavo (200 gramos) con un par de lonchas de queso light.
Si no vas a entrenar el muesli sobra...
Mejor pechuga ó ensalada con atún, o un par de sanwich integrales con pavo, etc.

Mira a ver si puedes pasar tu dieta por http://www.dietasan.com/
Esa es la única manera de saber realmente lo que estás comiendo (calorias, proteinas, grasas e hidratos).

Saludos! : )
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El siguiente Usuario da las gracias a Toni por este Post:
Bifidus (21-02-2011)
  #10  
Antiguo 21-02-2011, 12:27 PM
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Gracias, Toni, ya me estaba yo planteando lo de ir quitando los lácteos, pero es que soy adicto, sabes?
En lo de media mañana, efectivamente, es la pechuga de pavo (si trabajo) o el batido (si entreno), nunca ambas cosas.

Otros datos que se me olvidó poner, son
Estatura: 1,78 cm
Edad: 49 años.
Peso actual: 92 kilos
Peso inicial enero/2010 : 114,5 kilos
Objetivo inicial: 86 kilos
Entonces ahí haría una valoración de si necesito quitar algo más, que seguramente será que sí.

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  #11  
Antiguo 21-02-2011, 01:24 PM
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Bifidus, en qué fase estás para comer de esta menera, me has dejado loca, cuánto sueles adelgazar comienzo así. Besos.
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  #12  
Antiguo 21-02-2011, 03:10 PM
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Yo primero calculo las calorías que gasto a diario siguiendo esta fórmula:

  • Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))
  • Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
En mi caso, 66,473 + (13,751 * 92) + (5,0033 * 178) - (6,55 * 49) = 66,473 + 1265,09 + 890,59 - 321 = 1901,15 calorías/día.

Esta cantidad se refiere al metabilismo basal, o sea, la cantidad necesaria para que el cuerpo sobreviva. Si le aplico la tasa de actividad, que en mi caso sería 1,5 (actividad diaria moderada con 3-4 días de ejercicio a la semana)
Me sale 1900 * 1,5 = 2850 calorías / día.

Procuro comer un 15% menos de esa cantidad, o sea unas 430 caloría menos, y me quedo en unas 2400. Claro que hay veces que seguro que me paso, porque no llevo la cuenta exacta, sino de modo aproximado.
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