El
bíceps es un
músculo que dispone de dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta, cada una cuenta con una función específica. La cabeza larga, comúnmente llamada externa, cumple la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del
hombro que comprende subir el
brazo.
La cabeza corta o interna, ayuda a doblar el codo y además coopera otras acciones en la articulación del
hombro, pero su principal función es la de supinar la mano, la posición de palmas mirando hacia arriba.
Estos músculos tan pequeños responden activamente al estímulo brindado por un programa de
entrenamiento que está bien estructurado, crecen y se definen con más facilidad por lo que crear una
rutina es muy simple, será cuestión de incluir 3 o 4 sencillos
ejercicios para lograr &buenos resultados.
Los errores comunes
Utilizar otros músculos para ayudarte a levantar el peso o doblar las muñecas justo antes de poner en juego a los
bíceps, con ellos se reducirá la tensión de los
bíceps al usar la fuerza de los
antebrazos.
Usar sólo movimientos de curl no es suficiente para poder desarrollar los
bíceps al máximo. los
bíceps no sólo flexionan sino que además hacen girar la
muñeca, así que se deben &introducir también este movimiento.
Falta de movimiento completo, el arco debe ser amplio cuando se realiza el movimiento y no detenerse a mitad de recorrido o comenzar con mucha flexión.
Tener el peso arriba y olvidarse de la flexión y contracción de los músculos o abusar de los curls con ayuda, nunca debe ser más del 30% de tu programa de
bíceps.
Comenzar el movimiento con los codos hacia atrás, de esta manera los
brazos nunca se estirarán y podrán desarrollará la parte inferior de los
bíceps. Los codos deben estar en la vertical de los
hombros o más adelantados.
Comenzar el movimiento con una posición inclinada hacia delante., esto hará balancear el peso y a la intervención de la parte baja de la
espalda.
Brazos de acero 
