Con estos consejos usted podrá lograr
abdominales&tonificados, te acerco estos
ejercicios que seguro serán de gran ayuda, se deben realizar en aparatos.
&
Este
ejercicio consta de acostarse en el piso con las manos detrás de la nuca, doblar las rodillas, bien juntas y colocar los pies sobre el suelo a 30 centímetros de las caderas. Comenzar empujando la región
lumbar hacia abajo y mover los
hombros hacia arriba. Mantener el abdomen flexionado y volver a la posición de inicio sin llegar a rozar la cabeza en el piso.
Empezar este
ejercicio &con tres series de 12 repeticiones, el mismo movimiento, es otra de las variantes, con las
piernas apoyadas de costado, es para poder trabajar la región baja del abdomen.
Otro de los
ejercicios es
: flexión y remo:
En posición de pie y con las
piernas bien abiertas de acuerdo al ancho de las caderas, los
brazos deben ubicarse al lado del cuerpo y con las palmas que miren hacia adentro, apretar los
abdominales y hacer una flexión de los codos rodando las
mancuernas hacia adentro y hacia los
hombros, sin llegar a que éstos se muevan hacia adelante.
Luego bajar las
mancuernas a la posición inicial y hacer una flexión con el tronco desde las caderas hasta llegar a quedar en forma paralela al suelo.
Se deberán utilizar los músculos de la
espalda para tirar de los codos hacia ambos lados, realizando el& movimiento de
remo, estirar los
brazos y volviendo a la posición inicial.
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