¿ Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa más rápido ?
La respuesta simple a esta pregunta puede reducirse a una serie de factores complicados, pero hay que ir al punto que realmente se reduce a una sola pregunta: ¿Qué tipo de
ejercicios uno quiere hacer? A menos que se esté desfilando en el escenario o se esté preparando para una sesión fotográfica en pocas semanas, uno de los factores clave para determinar el tipo de
ejercicio cardiovascular debe ser que
ejercicio le gusta hacer a uno.
Antes de profundizar en la ciencia, se debe tener en cuenta que el “mejor” tipo de
ejercicio cardiovascular es el que realmente se va a hacer; este es un lema que se aplica al
entrenamiento e inclusive a la
nutrición dado el caso; a menudo es mejor atenerse a lo que es “agradable” en lugar de lo que es “ideal” para obtener resultados a largo plazo.
Dos opciones de ejercicios cardiovasculares
Hay esencialmente dos tipos de
ejercicios cardiovasculares; el de alta intensidad y el de estado de equilibrio; antes de ir más lejos, se deben conciliar definiciones sobre estos dos tipos.
A menudo, cuando se habla de
ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, se piensa que se los está haciendo pero realmente no son tan intensos ya que se entrena así 30 minutos; pero un
ejercicio que es muy intenso que no podría mantenerse por más de 60 segundos;
* Así que, aunque la caminata en cinta puede sentirse como “
ejercicio cardiovascular de alta intensidad”, no lo es.
* Correr a 10 kilómetros por hora en una pendiente de 10 grados durante 10 segundos; ¡Eso Sí se refiere a Alta Intensidad!
Ahora que está clara la
definición, se puede ver que para hacer
ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, se tendría que hacer en intervalos – hacer un poco, descansar, y luego hacer un poco más, y así sucesivamente y eso es exactamente lo que se llama
entrenamiento de alta intensidad por intervalos de tiempo, o HIIT (de las siglas en inglés).
Cuando la mayoría de la gente piensa en
ejercicios cardiovasculares, se refieren a
ejercicios en estado estacionario, por esa razón, a menudo simplemente se los llama
ejercicios cardiovasculares regulares; ya que los de alta intensidad tienen su propio sello, en este artículo nos referiremos a los
ejercicios cardiovasculares en estado estacionario como “SSC” (de las siglas en inglés).
* El
ejercicio cardiovascular en estado de equilibrio consiste en cualquier
ejercicio cardiovascular que es hecho con una intensidad lo suficientemente baja de modo que se pueda mantener durante un período más largo de tiempo.
* Si bien es posible que uno pueda calentarse o enfriarse, una sesión de
ejercicios cardiovasculares en el que se mantiene aproximadamente el mismo ritmo durante toda la sesión está en estado estacionario e incluso si se está sudando mucho, todavía no es de alta intensidad si se puede hacer por más de unos minutos.
Lo que probablemente no se sabe es que mientras se está quemando lentamente “algunas”
calorías, otros están desechando el doble de cantidad de
grasa de sus cuerpos y en la mitad del tiempo…
El Hecho
* Se puede quemar
grasa el doble de rapido y en la mitad del tiempo mediante la incorporación de
Entrenamiento de Alta Intensidad en la
rutina de
ejercicios.
* Los
Ejercicios cardiovasculares (lento y a un ritmo constante) queman menos
calorías que los HIIT.
* Si se hace demasiado
ejercicio cardiovascular, se golpea las articulaciones y los ligamentos.
* Demasiado
ejercicio cardiovascular resultará en la quema de
músculo en lugar de
grasa.
La Ciencia
* Cuando se trata de pérdida de peso, no importa qué tipo de combustible (alimento) se utilice, lo que importa es la cantidad de
calorías que se queme en comparación a la cantidad de
calorías que se consuma.
* Como ya se dijo, si el objetivo es
perder grasa, se debe tener un gasto de energía negativo. ¡Simple! Energía que sale > Energía que ingresa.
Los fundamentos de la quema de grasa
Nuestra energía proviene de
grasas,
carbohidratos y
proteínas, pero cual de ellos utiliza el cuerpo depende del tipo de actividad que se realice.
Ahora, la mayoría de las personas quieren utilizar la
grasa como energía; y esto suena coherente, mientras más
grasa se pueda utilizar como combustible, menos
grasa se tendrá en el cuerpo; pero, utilizar más
grasa no conduce automáticamente a la pérdida de más
grasa.
Entender la mejor manera de quemar
grasa empieza con algunos datos básicos de cómo el cuerpo obtiene la energía:
* El cuerpo principalmente utiliza
carbohidratos y
grasas como combustible; una pequeña cantidad de
proteínas se utiliza durante el
ejercicio, pero la
proteína sirve principalmente para reparar los músculos después del
ejercicio.
* La relación de estos combustibles se desplazará en función de la actividad que se esté haciendo.
* Teniendo en cuenta que las vías metabólicas disponibles para descomponer los
carbohidratos en energía son más eficientes que las vías disponibles para la descomposición de las
grasas, el cuerpo depende más de
carbohidratos para obtener combustible que de
grasa durante el HIIT y esto es bueno para el objetivo.
* Para
ejercicios largos, más lentos, la
grasa se utiliza para obtener energía más que los
carbohidratos.
* Cuando se trata de pérdida de peso, no importa qué tipo de combustible se utilice, lo que importa es la cantidad de
calorías que se queme en comparación con la cantidad de
calorías que se consuma.
Dicho esto … se quema más
calorías durante el
Entrenamiento de Alta Intensidad que con el
Ejercicio Aeróbico Estándar.
Se puede ver de esta manera: Cuando se sienta o se duerme, se está en el modo principal de quema de
grasa; pero, probablemente nunca se ha contemplado la idea de dormir más para
perder peso.
El resultado final: Sólo porque se esté usando más
grasa como energía no significa que se esté quemando más
calorías.
Mientras más intenso es el
entrenamiento, y más músculos son utilizados, más oxígeno se consume ya que los músculos usan energía cuando se contraen. ¡¡¡ Cuanto más oxígeno se consuma, más energía se gasta, y más
calorías se queman!!!
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa más rápido 
