Colocada en posición de sentada sobre una pelota, sostener la
espalda recta y la mirada al frente, coger un par de
mancuernas en cada mano y estirar los
brazos hacia fuera, volver sin flexionar los
brazos, este
ejercicio hará que tus
dorsales, los músculos de la
espalda se verán más anchos, más grandes, fuertes y definidos. Realizar 15 repeticiones, 4 series con un descanso de 30 segundos entre cada una.
En posición de apoyada en una silla, subir una rodilla al asiento, coger la
mancuerna y estira el
brazo hacia el suelo, luego flexionar de tal manera que la
mancuerna roce el costado. Se deberá tener precaución de no despegar mucho el codo. Realizar 10 repeticiones 4 series con un descanso de 30 segundos entre cada una de ellas.
Acostada boca abajo y las puntas de tus pies rocen el suelo y mantener una
mancuerna en cada mano, el
pecho recargado y la mirada al frente, estirar los
brazos, dirigirlos a la altura de los
hombros, las muñecas se encontrarán en dirección al piso.
Este
ejercicio es muy bueno para
tonificar las romboides situados en la parte inferior de la nuca y en la parte superior de la región
dorsal del tórax, hacer 15 repeticiones 4 series con un descanso de 30 segundos entre cada una.
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Ejercicios para fortalecer la espalda 
